عدد كبير من الناس يعانون من الإفراط في الأكل ، مما يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد وتطور المشاكل الصحية. يدعي خبراء التغذية أن هذه هي العادة السيئة التي يمكنك القتال. هناك العديد من النصائح حول كيفية إيقاف الإفراط في الأكل والبدء في العيش. بادئ ذي بدء ، من الضروري تحديد سبب الإفراط في تناول الطعام ، لأنه يمكن أن يكون له نفسية فسيولوجية وطبيعية. في الحالة الثانية ، يشعر الشعور بالجوع باستمرار ، حتى بعد تناول الطعام. في هذه الحالة ، تحتاج أولاً إلى التخلص من الإجهاد.
بادئ ذي بدء ، سوف نفهم كيف نفهم ما الإفراط في تناول الطعام ، ويمكنك القيام بذلك على عدة أعراض. أولا وقبل كل شيء ، هذا يتعلق وجود الوزن الزائد والرغبة المستمرة لتناول الطعام. إذا كان الشخص يأكل أسرع وأكثر من غيره من أفراد الأسرة ، فإن هذا قد يشير إلى أنه يفرط في تناول الطعام. إشارات التأشير تشمل الرغبة في تناول الطعام حتى الغثيان وأعراض أخرى من الإفراط في تناول الطعام.
كيف توقفي عن تناول الطعام وفقدان الوزن؟
من المهم أن تجد دافعاً لنفسك ، والذي سيكون حافزاً لعدم التوقف ، لأنه سيكون صعباً في البداية.
نصائح حول كيفية إيقاف إفراط:
- طور طريقة لنفسك ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الكسرية. بالإضافة إلى الوجبات الثلاث الرئيسية ، أضف وجبتين خفيفتين. تناول الطعام على فترات منتظمة.
- بالنسبة للوجبات الخفيفة ، اختر الأطعمة الصحية ، وليس الرقائق ، والحلويات ، إلخ. استخدام الفواكه ومنتجات الألبان والجوز والفواكه المجففة.
- تجدر الإشارة إلى أن الناس غالباً ما يخلطون الجوع بالعطش ، لذا يوصي خبراء التغذية أولاً بشرب الماء وإذا لم تضيع الرغبة في تناول الطعام ، يمكنك البدء بتناول الطعام خلال نصف ساعة.
- معرفة كيفية تعلم عدم الإفراط في تناول الطعام ، يجدر إعطاء نصيحة أخرى - تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، وخداع نفسك ، واستخدام أطباق صغيرة.
- عادة أخرى مشتركة - هناك أمام التلفزيون ، أثناء اللعب أو قراءة كتاب. كل هذه الانحرافات تثير الإفراط في الأكل. من الضروري الحصول على المتعة من الطعام.
- الحصول على قاعدة - مضغ الطعام ببطء ، مما يجعل 33 حركات من الفك. بفضل هذا ، سيكون من الممكن تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع بشكل أسرع.
- أثناء الطهي ، حاولي استخدام الحد الأدنى من البهارات المخزونة ، لأنها تثير إنتاج عصير المعدة وتسبب الشهية .
- رفض الأطعمة الضارة ، مع إعطاء الأفضلية للمنتجات المفيدة: اللحوم الغذائية والأسماك والحليب ومنتجات الحبوب والخضروات والفواكه.