المنتجات التي تنمو رقيقة - أكثر فائدة وانخفاض السعرات الحرارية

أكل وفقدان الوزن! هذه العبارة أصبحت أكثر وأكثر ملاءمة ، وهي ليست في الغذاء المناسب اليوم ، كما هو الحال في قائمة مختارة بشكل جيد ، حيث تنمو المنتجات السائدة منها. لا يتعلق الأمر بالكيمياء والإكسير المعلن عنها. كل شيء طبيعي ومفيد فقط من الطبيعة نفسها.

أقل سعرات حرارية لانقاص الوزن

أساس أي نظام غذائي تقريبا هي منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن:

1. أي الخضر والخضار مثل الخيار والباذنجان والطماطم والملفوف والفجل والكرفس والكوسة تسمح لك بعمل عدد كبير من الأطباق دون الإضرار بالشكل ، لأن محتوى السعرات الحرارية لهذه المنتجات لا يتجاوز 25 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
2. الفواكه الطازجة ، وخاصة الفواكه الحمضية والتفاح والأناناس ستساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
3. تركيا ، لحوم الأرانب ، لحم العجل العجول ، صدور الدجاج ، فضلات الأسماك ، الأسماك الخالية من الدهون ، المأكولات البحرية. كل هذه الأنواع من اللحوم لا تتجاوز 130 سعرة حرارية.
4. كالي البحر (5 سعرة حرارية لكل 100 غرام) من عدد السعرات الحرارية التي تصدرت بحق قائمة "ما هي الأطعمة تساعد على إنقاص الوزن."

منتجات البروتين لتخفيف الوزن

على الاستيعاب من الأطعمة البروتينية يتم إنفاق متوسط ​​35 ٪ من قيمتها السعرية الاسمية. وليس هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أن المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن في نظام PP غنية جداً بالبروتينات.

1. صدر الدجاج. ما مجموعه 110-120 كيلو كالوري ، منها 24 غراما من البروتين ، هو خيار ممتاز لتناول طعام الغداء ، والوجبات الخفيفة ، وحتى العشاء.
2. الحليب ومنتجات اللبن غير الدسم. خثارة (70 كيلو كالوري / 17 غ بروتين) ، زبادي (50-60 كيلو كالوري / 4 غ بروتين) ، الكفير (40 كيلو كالوري / 3 غ بروتين) - كل هذه "الهدايا من بورنيكا" تدمر الدهون بشكل فعال ، وتزيل السوائل الزائدة وتشبع تماما.
3. الفطر. لا تحتوي البستانية على أكثر من 27 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، بينما 20-25٪ هي بروتين.
4. بروتين البيض (44 كيلو كالوري / 11 غ بروتين) هو حارق دهني ممتاز. ولكن لا ينصح أكثر من 2 yolks يوميا لتناول الطعام ، لأن هذا الجزء من البيض هو "الثقيلة" - 352 سعرة حرارية.
5. أصناف الأسماك الموسمية ليست أكثر من 4 ٪ من الدهون. سمك القد ، سمك رمح البايك ، البياض الأزرق ، بولوك ، سمك رمادى ، جثم لا تتجاوز علامة 90 سعرة حرارية من حيث السعرات الحرارية.

فقدان الوزن حرق الدهون

المنتجات الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي المنتجات التي تحتوي على محتوى حراري سلبي ، حيث يقوم الجسم بإنفاق المزيد من الطاقة بدلاً من حمل هذه الأطباق بأنفسهم.

1. الشاي الأخضر يحتوي على نسبة السعرات الحرارية من 0 سعر حراري ، ويستغرق 20 سعرة حرارية لكل هضم 1 كوب من الشراب.
2. جريب فروت هو حارق شهير للدهون ويقود بشكل صحيح أكثر المنتجات المفيدة لفقدان الوزن.
3. التوابل الحارة: الفلفل الحار والزنجبيل والثوم يحرق السعرات الحرارية لدينا بلا رحمة.
4. الكرفس: بهدف هضم 100 غرام من الكرفس ، سوف ينفق الجسم 30 سعرا حراريا ، والخضار نفسه يحتوي على معلمات شدة الطاقة فقط 12 سعرة حرارية.
5. الأناناس ليس فقط يحفز التمعج المعوي ، ولكن أيضا يحسن الأيض ، بما في ذلك يحفز حل الدهون تحت الجلد.

المنتجات الغنية بالألياف الغذائية لفقدان الوزن

إذا كنت تسأل نفسك بانتظام عن أي الأطعمة تفقد الوزن بسرعة وأمان ، فإننا ننصحك بالاهتمام بالأطعمة الغنية بالألياف.

1. الخضروات الخضراء ، بما في ذلك الكرفس ، والملفوف ، والفاصوليا الهليون ، والكوسة والخيار تحسين الأيض وإزالة السوائل الزائدة من الجسم.
2. الحبوب مثل الحنطة السوداء والشوفان هي الكربوهيدرات المعقدة مع الحد الأدنى من الدهون ، والتي تمتص تماما من قبل الجسم ، وتطبيع الأيض وتوقف التورم.
3. الفاصوليا مع العدس هي مصدر ممتاز للألياف والبروتين.
4. التوت طازج . فقط 200 غرام من التوت يومياً سيكون فعالاً للوقاية من السمنة ونقص الفيتامينات.

طعام غير متوافق عند فقدان الوزن

حتى الأطعمة التي تفقد الوزن يمكن أن تلحق الضرر بالشخص إذا لم يكن من المناسب دمجها. على سبيل المثال:

1. اللحوم والدواجن والأسماك لا تتفق مع أي شيء سوى الخضار. لا يتم تضمين البطاطس في قائمة الخضار المقبولة!
2. هذا المزيج من المنتجات لفقدان الوزن ، مثل العجين واللحوم غير مناسب على الإطلاق.
3. البيض "ليسوا أصدقاء" مع البطاطا والطماطم.
4. الفواكه ومنتجات الألبان غير متوافقة بشكل قاطع ، مع ما ، ليس فقط فيما بينها. هم أفضل حالا بشكل منفصل عن غيرها من المنتجات.
5. يجب التخلص من الخبز العادي مع المربى أو العصيدة الحلوة ، لأن الحلو والنشويات - لا تتحد.