إذا كنت لا تزال تقرر البدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى أن تدرج في نظامك الغذائي اليومي منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. بعد الكثير من البحث ، استنتج أن أقل كمية من السعرات الحرارية هي في الغذاء من أصل نباتي.
يجب على الأطعمة الصحيحة منخفضة السعرات الحرارية:
- تحتوي على الحد الأدنى من الدهون ؛
- لديهم الكربوهيدرات سهلة الهضم.
- تحتوي على الألياف .
مثال على المنتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
- الشاي الاخضر إلى الجسم قد أتقن 1 كوب من هذا المشروب ، تحتاج إلى إنفاق حوالي 60 سعرة حرارية ، والحصول على 0.
- الخضر. الشبت والبقدونس والكرفس والكزبرة وما إلى ذلك - هذه المنتجات ، أو بالأحرى الخضر ، لديها ، في الواقع ، قيمة حرارية قليلة.
- التوابل والبهارات. يمكن أن تحل محل الملح الذي يحمل الماء في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على بديل رائع للسكر ، على سبيل المثال ، القرفة.
- الخضروات. الخضروات الطازجة غير المشبعة بالمبيدات ستساعد في تشكيل قائمة النظام الغذائي بشكل مثالي.
- التوت. هي بديل ممتاز للسكر ، لأن ما يمكن أن يكون أكثر لذيذ من كوب من التوت ، الفراولة ، العنب البري ، إلخ.
- الفواكه. يجب أن يكون في النظام الغذائي ، وليس فقط بكميات كبيرة.
يجب أن تفهم أن الأغذية النباتية فقط لن تكون كافية للأداء الطبيعي للجسم. لذلك ، فمن المستحسن أن تكملة مع منتجات اللحوم والأسماك والخبز والحامض.
وتشمل منتجات اللحوم منخفضة السعرات الحرارية: الدجاج والديك الرومي واللحم البقري العجول ولحم البقر ، وكذلك الأرانب. بين الاسماك و
يجب التمييز بين المأكولات البحرية مثل: الحبار ، السمك المفلطح ، سمك الشبوط ، الجمبري ، سمك البايك ، سمك البايك والبلوك.
أما بالنسبة لمنتجات اللبن الحامض ، فمن المستحسن استخدامها بدون دهون. لتسهيل فهمك ، انظر إلى جدول منتجات السعرات الحرارية لفقدان الوزن.محتوى السعرات الحرارية من المنتجات لفقدان الوزن
تحتاج بعض المنتجات من القائمة أعلاه إلى اهتمام خاص:
جريب فروت . بالإضافة إلى حقيقة أنه يحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية (في 100 غرام هو 35 كيلو كالوري) ، فإنه يساعد أيضا على حرق الدهون ويقلل من الشهية. إذا كنت تأكل 1/4 من الحمضيات ، يمكنك حرق 800 سعرة حرارية. فقط للأكل من الضروري مع الأغشية ، لأن هناك بالضبط المواد اللازمة.
الأناناس . في 100 غرام من الفاكهة الغريبة هناك 48 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على إنقاص الوزن ، والأناناس تطبيع الحركة الشريانية ، ويؤثر بشكل إيجابي على عمل المعدة والأمعاء.
حتى تتمكن من تشكيل نظام غذائي صحيح ولذيذ ، سنقدم مثالا على المنتجات المفيدة.لذيذ وشهي
هناك مثل هذه المنتجات التي تساعد على الحصول على كامل ، لكنها لا تسمح لاستعادة. يتم استيفاء هذه المعايير من خلال المنتجات التي تحتوي على البروتين النقي. لتنويع الأطباق من هذه المنتجات ، أضف إليها الأعشاب والتوابل والفواكه والخضروات.
مفيد
تشمل هذه الفئة الفواكه والخضروات. منع الشيخوخة: الرمان والعنب الأحمر والملفوف والقرنبيط والطماطم. نستنتج السوائل الزائدة: الخيار والخضر.
يمكنك الاختيار من بين المنتجات المذكورة أعلاه الأكثر ملاءمة لك وتتشكل منها النظام الغذائي الخاص بك ، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد وتحسين حالة الجسم ككل. إذا كنت لا تفقد معظم الفيتامينات والعناصر النزرة أثناء الطهي ، فمن المستحسن لطهيها لزوجين ، خبز في الفرن ، الحساء أو الغليان.