من سيتجادل مع حقيقة أن الصيف هو أفضل وقت لفقدان الوزن والوجبات الغذائية. وفرة من الفواكه والخضروات يجب أن تأكل بشكل صحيح. ومع ذلك ، فإن الصيف هو في الوقت نفسه الوقت المناسب لشيش الكباب والآيس كريم ، والذي من الصعب للغاية رفضه. كيف تحافظ على التوازن الصحيح وتحقق أقصى استفادة من موسم الصيف؟
طعام صيفي صحي
بالطبع ، في شيش كباب لا يستحق إنكار نفسك ، عندما لا يزال بإمكانك تذوقها ، إن لم يكن في الصيف. الشيء الرئيسي - يجب أن يكون كل شيء باعتدال. مع طبق الجانب الأيمن والوجبات الخفيفة ، حتى كباب شيش لا يبقى في جنيه إضافية. المناخ الساخن لا يحتاج إلى طعام ثقيل. الناس الذين يعيشون في مناخ استوائي مع ارتفاع نسبة الرطوبة يفضلون منتجات الدهون الخفيفة. التغذية هي بسبب الموسمية والطقس ، وليس عبثا بالضبط في الصيف يسحبنا على okroshka ، وفي فصل الشتاء تريد طعم borscht. لذا ، فإن النظام الغذائي الصحيح في الصيف يتضمن عدة قواعد:
- الحرارة والحرارة هما في حد ذاته اختبار للجسم. لا تضيف إلى الاختبار ، مما يجبر على هضم الأطعمة الثقيلة والدهنية. في فصل الشتاء ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام ذو السعرات الحرارية لتوليد الطاقة ، والتي بفضلها ستتمكن من إنتاج الحرارة. في الصيف ، لا يتطلب الأمر الكثير من الطاقة وكل ما تأكله ، يهدد "بالاستقرار" في الرواسب الدهنية.
- وجبة في الصيف لا يعني فقط انخفاض في الحمل على الأمعاء ، ولكن أيضا الامتثال لنظام الوقت. لذلك ، في فترة ما بعد الظهر ، يتم إعطاء الأفضلية للأطباق الخفيفة ، تاركًا أثقل في المساء. كلما كان الجو أكثر حرارة ، كان الطعام الأسهل.
- مهم جدا والتوازن المائي ، لأنه في الصيف يفقد الجسم الكثير من الماء يخرج مع العرق. لاستعادة التوازن ، تحتاج إلى تجديد احتياطيات المياه في الجسم. يمكن القيام بذلك ليس فقط بمساعدة الماء والشاي ، ولكن أيضًا بمساعدة الطعام. على سبيل المثال ، تحتوي معظم السوائل على الخضروات والفاكهة التالية: البطيخ (97٪) ، الخيار (95٪) ، الطماطم (95٪) ، البطيخ (92٪) ، الجريب فروت (97٪) ، البرتقال (85٪) وغيرها.
- الصيف هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى تخزين الفيتامينات والعناصر النادرة قبل فترة طويلة من الخريف والشتاء. ولذلك ، فمن المهم أن تدرج في نظامك الغذائي قدر الإمكان الخضار والفواكه والتوت. يجب أن يكون كل هذا جديدًا قدر الإمكان.
التغذية السليمة في الصيف يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. نظام غذائي متوازن يوفر لك صحة ممتازة ومظهر صحي.
الغذاء الصحيح في القائمة الصيف
للحصول على أقصى استفادة من موسم الصيف ، تحتاج إلى الاهتمام بنظامك الغذائي. سوف تساعد بعض القواعد الأولية في الحفاظ على نفسها في شكل:
- فقط في الصيف من الممكن جدا استبدال الزينة المعتادة في شكل البطاطا والباستا مع الخضار. القرنبيط ، الكوسة ، الباذنجان يمكن أن يكون بديلا رائعا لهم.
- هناك حاجة لتلك الخضار والفواكه التي الموسم في الوقت الراهن. على سبيل المثال ، إذا نضجت القرنبيط بالفعل في حدائق المطبخ ، فقد حان الوقت لشرائها ، ولكن ليس قبل ذلك.
- الصيف هو وقت الخضرة الطازجة. إضافة الشبت والبقدونس والكزبرة والريحان ليست ضرورية أثناء الطهي ، وبعد - في طبق المعدة بالفعل. لذلك قمت بحفظ أقصى قدر من الاستخدام.
- مثل شعبية في الصيف والسلطات المفضلة من الخضار فمن المستحسن أن يملأ مع الزيت النباتي بدلا من المايونيز. هو أكثر فائدة وأسهل للمعدة. كبديل ، يمكنك استخدام القشدة الحامضة.
اتباع نظام غذائي متوازن في فصل الصيف مفيد لفقدان الوزن والصحة. إلى موسم الصيف قد استفاد ، واختيار فقط طازجة وطبيعية.