لقد عرفنا منذ فترة طويلة حقيقة بسيطة وفعالة: "تناول وجبة الفطور بنفسك ، وشارك الغداء مع صديق ، واعط عشاء للعدو". إذا كنت لا تريد حقا إعطاء العشاء الخاص بك للعدو ، فعليك أن تبحث عن خيارات كيفية تنويع قائمتك المسائية ، بحيث تكون غير ضارة لكل من الصحة والشكل؟
للقيام بذلك ، يوصي خبراء التغذية بإعداد عشاء سهل منخفض السعرات الحرارية ، والذي يمكن إعداده بسهولة باستخدام الأطعمة المناسبة. بعد كل شيء ، فإن أساس فقدان الوزن ليس تجويع المجاعة ، ولكن استخدام عدد أقل من السعرات الحرارية. عشاء لذيذ منخفض السعرات الحرارية هو الأفضل لهذا الغرض. في هذه المقالة سوف نخبرك من ما هو أفضل لإعداد وجبات الطعام لتناول وجبة المساء ، حتى لا تضر شخصيتك ، ولكن بدلا من إزالة بضعة جنيه إضافية؟
عشاء منخفض الدهون لفقدان الوزن
القاعدة الأولى من النظام الغذائي هو استهلاك أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن عدد السعرات الحرارية في الوجبات المسائية يجب أن لا يتجاوز 360.
لذلك ، من أجل عدم تجاوز المعايير التي وضعها خبراء التغذية ، يجب أن تشمل وجبة العشاء قليلة الدهون لفقدان الوزن الفواكه مثل البرتقال والأناناس والجريب فروت والكيوي والكمثرى والمشمش والتفاح والأفوكادو والتوت المختلفة. فهي تساعد على حرق الدهون ، وتطهير الجسم من "القمامة" وتطبيع الأيض . لا ننسى أطباق الخضار ، لأنها سوف تشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة.
كما يمكن أن تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن الأطعمة التي تحتوي على البروتينات: لحم الأرانب ، الدجاج ، السمك ، البقوليات ، البيض ، الكفير ، مصل اللبن أو الجبن. وأن الأطباق كانت لها نكهة خاصة من الذوق ، يمكن أن تكون محنك بالخردل أو الثوم أو الفجل أو الفلفل. ومع ذلك ، تحتاج إلى تذكر النسب ، وتناول الكثير من الطعام الذي بعد العشاء تشعر كما لو كنت "لا تزال تريد ، ولكن من حيث المبدأ ، بما فيه الكفاية." لذلك تجنب الإفراط في تناول الطعام.
ما لطهي لتناول العشاء منخفض السعرات الحرارية؟
هذه المسألة تعذب الكثير من الناس الذين يريدون البقاء ضئيلة أو فقدان الوزن .
- أرز مسلوق مع الخضار واللبن قليل الدسم.
- البطاطس مسلوقة أو مخبوزة ، سلطة من البنجر المسلوق ، 1 بيضة ، 1 كيوي.
- السمك على البخار ، سلطة مع السبانخ ، والخضروات مع الأرز.
- شرائح الدجاج المسلوق (الثدي) والخضروات.
كما ترون ، ليست هناك حاجة لحكمة خاصة في إعداد عشاء منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. يكفي اختيار الأطعمة المناسبة وتناولها باعتدال.