معدة مسطحة مثالية هو حلم أي فتاة. في كثير من الأحيان تفسد السنتيمتر الزائدة في الخصر مظهرها فقط ، ولكن أيضًا الحالة المزاجية . اليوم هناك الكثير من المعلومات حول كيفية جعل المعدة مسطحة. مع الإلهام من يوم لآخر ، تقوم آلاف الفتيات بإعادة قراءة مجموعة من المقالات المفيدة ، وإعادة كتابة الكثير من الوجبات الغذائية ، التي تنوي البدء من يوم غد أو من يوم الاثنين للقيام بأنفسهم. ولكن بشكل غير متكرر ، تبقى الكلمات كلمات ، وتضيع علامات التبويب لأفضل مجموعات من التمارين للصحافة التي تم حفظها في الكمبيوتر ضمن أشياء أخرى كثيرة.
أيها البنات الأعزاء ، "لا تؤجل حتى يوم غد ما يمكنك أن تبدأ اليوم" لأن الغد لن يأتي أبداً. ابدأ اليوم ، من هذه اللحظة ، والنتيجة لن تبقيك تنتظر طويلاً.
القاعدة الأولى من المعدة مسطحة هي التغذية السليمة. أعتقد أنه لم يصبح الكشف عن أي شخص. نجاح 50 ٪ هو ما نأكله. لكننا سنخبركم المزيد عن مبادئ التغذية السليمة في وقت آخر. واليوم ، لا تحتاج إلى مطاردة الحميات الحديثة جداً التي تقدم مجلات لامعة ، فقط تذكر قاعدة ذهبية واحدة عندما تجذب حلاوة أخرى في فمك: "كفى هناك!". ليس حقا ، بالطبع ، ولكن ما يكمن سيئة. وأؤكد لكم أن بضعة سنتيمترات إضافية ستذوب بأنفسهم.
القاعدة الثانية من المعدة مسطحة - أداء بانتظام مجموعة من التمارين للصحافة البطن. لا تبحث عن تمرينات معقدة على الشبكة التي تعدك بتكوين مكعبات على معدتك خلال أسبوع ، "كل شيء عبقري بسيط". وأبسط مجموعة من التمارين لعضلات الصحافة قادرة على أداء المعجزات بإعدامها المنتظم.
تمارين معقدة للفتيات الصحفية
- التواء. موقف البداية: الاستلقاء على الأرض ، عازمة الساقين في الركبتين ، واليدين وراء الرأس ، والمرفقين المخفف على الجانبين. خذ نفسًا عميقًا ، احبس أنفاسك ، في نفس الوقت تمزيق الرأس والكتفين والساقين من الأرضية ، وتسلق أعلى مستوى ممكن ، حول ظهرك. في أعلى نقطة ، والبقاء لمدة 2-3 ثانية والزفير ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.
- كريسس كروس . وضعية البدء: الاستلقاء على الأرض ، واليدين خلف الرأس ، والمنفصلان مطلقان ، وثني الساقين بزاوية 90 درجة ، مرفوعة إلى الأعلى. نستنشق الجزء العلوي من الجذع (الرأس ، اليدين ، وكتف الكتف) ونرتفع ، وعند الزفير ننتقل مع الكوع الأيمن في محاولة لمس الركبة اليسرى. عند هذه النقطة ، يتم تقويم الساق اليمنى وخفضها إلى موازٍ للأرضية. أفعل أيضا الجانب الآخر.
- بلانك . وضعية البدء: الاستلقاء على الأرض على معدتك. رفع نفسك على الساعد ، وضع ذراعيك حول عرض كتفيك ، المسيل للدموع ساقيك من على الأرض والوقوف على أصابع قدميك. في هذا الموقف ، يجب أن تقف أقصى وقت ممكن.
نصيحة مفيدة : تأكد من الضغط دائمًا على قسم أسفل الظهر على الأرض. أثناء التمرين ، لا تسحب رأسك إلى الأمام بيديك. بين الذقن والصدر ، حافظ دائمًا على مسافة مساوية لقبضة يدك. يعتبر هذا الوضع أقل صدمة والحمل على الرقبة هو الحد الأدنى
.
تلميح مفيد : لا تسحب رأسك بيديك أثناء التمرين. لا تحاول أن تقفز إلى الركبة عند الدوران والكتف ، لذلك تعقيد التمرين.
نصيحة مفيدة : خلال التمرين ، حاول إبقاء الجذع موازٍ للأرضية. لا تحبس أنفاسك ، بل يجب أن تبقى كذلك.
لا تنس أن المعدة المسطحة سهلة. الأهم من ذلك ، الرغبة ، وبطبيعة الحال ، انتظام.