بطن مسطح وتنقش الصحافة - حلم العديد من الفتيات ، وتحقيق هذه النتيجة هو حقيقي جدا ، والشيء الرئيسي هو العمل الجاد. للقيام بذلك ، من الضروري فهم كيفية ضخ الصحافة بسرعة والتخلص من الدهون الزائدة. من المهم ليس فقط إجراء التمارين البدنية ، ولكن أيضا لتغيير العادات في تغذيتهم.
كيف بسرعة لضخ فتاة الصحافة؟
أولا بضع كلمات حول التغذية. من المهم استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ووضع قائمة تعتمد على الخضراوات الطازجة والفاكهة والأطعمة البروتينية والحبوب. إعطاء الأفضلية للطعام الكسري وشرب الكثير من الماء.
معرفة كيفية ضخ الصحافة بشكل صحيح وسريع ، من المهم الانتباه إلى التدريب ، والذي سيهدر السعرات الحرارية الزائدة ويخرج العضلات. يمكنك التدرب كل يوم ، لأن عضلات الصحافة لديها القدرة على التعافي بسرعة. العمل هو الصحافة العلوية والسفلية ، وكذلك العضلات الجانبية.
تتضمن الطريقة السريعة لضخ الصحافة القيام بالتمارين التالية:
- اجلس على ظهرك وارفع ساقيك ، عازمة على الركبتين ، بحيث يكون الفخذان متعامدين على الأرض. رفع الجزء العلوي من الجسم والراحة على الأرض مع مرفقيك. لا تنحني في الظهر والحفاظ على الصحافة ضيقة. بالتناوب تصويب القدم اليسرى أو اليمنى.
- بينما على ظهرك ، ثني ركبتيك والحفاظ على يديك بالقرب من أذنيك. رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين في نفس الوقت ، مما يجعل التقلبات ، وتمزيق الأرداف من الأرض وجلب ركبتيك على وجهك.
- خذ وضعًا أفقيًا ، مستلقًا على الأرض بيديك ، والتي يجب أن تكون تحت الصدر. بالتناوب ، اسحب إلى اليسار ، ثم الساق اليمنى ، مع توجيه الركبة إلى الكتف المعاكس.
بالإضافة إلى ذلك فمن المستحسن استخدام الإجراءات التجميلية. يتم توفير نتائج جيدة عن طريق لفات ، على سبيل المثال ، على أساس الطحالب أو الطين.