في منطقة الحوض هي أهم أجهزة وأنظمة الجسم البشري. والأمعاء مسؤولة عن الهضم ، وتشكيل الدفاع المناعي وجمال البشرة والشعر والأظافر ، بينما تشارك عضلات الألوية والعصبة القطنية العجزية في الحركة وتحدد إلى حد كبير صحة الجهاز التناسلي. المشي على الأرداف هو التمرين المثالي لتطبيع وظيفة أعضاء الحوض والحفاظ على قوة العضلات.
استخدام المشي على الأرداف
هذا التدريب ليس اختراعاً جديداً. تمارس المشي من قبل مدربين اللياقة البدنية والمتخصصين في العلاج الطبيعي. طورها طبيبها في العلوم الطبية. Neumyvakin مرة أخرى في 70s من القرن الماضي. وإليك ما سيتم سرده في التمرين على المشي على الأرداف:
- الحركة على البابا يحسن الدورة الدموية وهو منع الظواهر الراكدة في الحوض الصغير.
- فوائد المشي على الأرداف للنساء هو تأثير مفيد على الجهاز التناسلي والبولي التناسلي. هذا هو الوقاية الجيدة من الأمراض النسائية ، وبالنسبة للرجال ، يوصي الأطباء بهذا التدريب لزيادة الفاعلية.
- نتيجة لهذه التمارين ، يتم تقوية عضلات الظهر والأطراف السفلى والأرداف. يقلل من خطر التهاب الشعيرات ، ألم الظهر. يتم عرض هذا التمرين لكبار السن من أجل منع تقييد الحركة والأشخاص بعد إصاباتهم في الجهاز العضلي الهيكلي.
- نتيجة للتدريب ، وشد عضلات الألوية ، وتزيد من نبرتها. الجلد يخفف ، علامات مرئية من التهاب النسيج الخلوي تختفي.
- يزيل هذه المشاكل الحساسة مثل الإمساك ، وسلس البول ، والحد من مخاطر هبوط المستقيم.
كيف اداء؟
لأداء التمرين المشي على الأرداف تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، ساقين تقويمها ، في الجسم عمودي عليها. يمكن أن تنحني الأيدي في المرفقين وأن تساعد نفسها قليلاً أثناء الحركة ، وعندما يتقن التمرين بشكل كافٍ ، سيكون من الممكن الحصول على الرأس من خلال المضاعفة. ابدأ الحركة عن طريق دفع الأرداف الأيمن للأمام بالقدم اليمنى. جنبا إلى جنب مع هذا ، حرك الجانب الأيمن من القضية إلى الأمام. كرر على الجانب الأيسر من الجسم ، وبالتالي المضي قدما. الذهاب إلى نهاية الغرفة ، وجعل خطوة في الاتجاه المعاكس ، إلا الظهر.
من المهم جدا أن تراقب الموقف وتحتفظ بظهرك بشكل مستقيم. لا تسحب القدم على الأرض ، بل احتفظ بها عند تحريك الوزن. بادئ ذي بدء ، يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 10-15 ممثلين ، وزيادة وقت لاحق في وقت التمرين. ويمكنك التحرك ليس فقط ذهابا وإيابا ، ولكن أيضا من جانب إلى آخر.
موانع على المشي على الأرداف
بادئ ذي بدء ، يجب أن أقول أنه يمكنك البدء في التدريب فقط من خلال التمدد. بمعنى ، فمن المستحسن إجراء عملية شحن صغيرة. يجب أن تكون الملابس مريحة وسلسة ، وتمنع فرك الجلد ، ومن المهم أيضًا وضع حصيرة على الأرض ، وإلا سيكون هناك خطر اصابة بالبرد على السطح البارد. هو بطلان التدريب في النساء أثناء الحيض وأولئك الذين لديهم أي مرض في شكل حاد.
أولئك الذين يرغبون في زيادة فعالية التمرين ، يمكنك وضع على أقدامك أي ترجيح ، وللدراسة الأعمق لعضلات الأرداف لتشمل في برنامج تدريبي تمارين جسدية أكثر جدية. في نهاية الفصول الدراسية ، خذي دشاً وفرك جلد الفخذين والأرداف مع كريم مغذٍ ، يمكنك مع تأثير مضاد للسيلوليت.