لقد حدث أن النساء الحديثات يبحثن باستمرار عن طرق لتحسين شكل أجسامهن. شخص ما يقرر جراحة التجميل ، شخص ما على نظام غذائي جديد ، وشخص ما أقرب إلى هذه الرياضة. هذه المقالة مخصصة للأخير.
لا يمكن القول أن callanetics هو أمر جديد في مجال الجمباز ، لكنه يستمر في كسب قلوب النصف الجميل للبشرية. خاصة الكثير من المعجبين بها في أمريكا ، إنه ليس مفاجئًا ، لأن مجمع التمارين callanetics صممه أمريكي ، كالان بينكني. الجمباز هذا لا يناسب الجميع ، وهو معقد للغاية ، وإلى جانب وجود بعض موانع. هذه أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، نظام القلب والأوعية الدموية ، وأيضاً الفترة بعد العمليات والولادة. في أي حال ، من الأفضل استشارة الطبيب حول بدء الجلسة. ولكن في استخدام معقد التمارين ، فإن ل callanetics لها إيجابياتها - فهي مناسبة لفقدان الوزن ، فهي تساعد على تقوية العضلات وإعطاء أشكال جميلة للجسم ، بالإضافة إلى أنها لا تتطلب معدات خاصة وتدريب ، فالألواطية مناسبة حتى للمبتدئين في الرياضة.
بشكل عام ، تمارين التخسيس من callanetics هي اكتشاف حقيقي ، على الرغم من أنها صعبة ، ولكنها أكثر فعالية من التدريب التقليدي. يتم تحقيق التأثير عن طريق تضمين عمل مجموعات من العضلات غير المتورطة في الحياة الطبيعية وزيادة التمثيل الغذائي. ويعتقد أن 7 ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو 24 ساعة من التمارين الرياضية يمكنك تبادل بأمان لمدة 1 ساعة من callanetics ولا تفقد أي شيء ، وسوف يكون التأثير نفسه. لذلك ، نحن نقدم لك مجموعة من التمارين kallanetiki لفقدان الوزن ، وتقديم المشورة للمبتدئين - دون التعصب. لا تحاول على الفور جعل الحد الأقصى لعدد التكرار أو عقد الموقف لأقصى وقت ، انتقل إلى النتيجة تدريجيا. يتضمن المجمع المقترح لل callanetics تمارين للبطن واليدين وللدفء.
الاحماء
تدريبات باستمرار ، تتدفق من موقف واحد إلى آخر. نحن نحمل كل موقف لمدة 60-100 ثانية.
- نرتفع على الجوارب وتمتد الأيدي الممدودة إلى أعلى.
- ثني ركبتيه قليلا والقرفصاء قليلا ، إمالة الجسم قليلا إلى الأمام. أيدي تمتد إلى الأمام ، وظهورنا مستوى.
- نسحب أيدينا مرة أخرى مع راحتي يدينا ، وما زالت ذقننا تمتد إلى الأمام. الجزء الخلفي لا يزال مسطحًا.
- تصويب الساقين وإمالة الجسم موازية للأرضية. تمتد الأيدي على الجانبين وتمتد.
تمارين للبطن
- وضعنا على الأرض ، ثني أرجلنا في اللفة ونرتب قليلاً. نرفع كلا القدمين فوق الأرض ، لكن يجب أن يكون المرء على بعد 10 سم من الأرض ، والثاني هو عموديًا تمامًا. نحن نقوم بسحب الجوارب ونقوم معًا بسحب اليدين إلى الأرجل ، وتمزيق الشفرات عن الأرض. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 60 ثانية ، وبعد تغيير أرجلنا في الأماكن.
- ملقاة على الأرض ، ورفع الساقين عازمة على الركبتين. تمتد الأيدي إلى الأمام موازية للأرضية ، وتثنيهم في المعصمين ، كما لو كانوا يستريحون على جدار غير مرئي. رفع الجسم وعقد لمدة 60-100 ثانية.
- مستلقيا على الأرض ، ورفع الساقين قليلا عازمة على الركبتين. بفصل الجسم عن الأرض ، نمد أيدينا إلى أصابع القدم. انتظر مثل هذا لمدة 60 ثانية.
- نحن نرمي إلى جانبنا ونرفع أرجلنا ، ونثني على الركبتين. نحن نرفع أذرعنا إلى الأمام ، كما لو كنا نريد أن نلمس أحدها بعقب. انتظر لمدة 60 ثانية ، بعد قليل من الراحة وتكرار التمرين. بعد تكرار كل شيء هو نفسه بالنسبة للجانب الآخر.
تمارين لليدين
- الوقوف والساقين عرض الكتفين بعيدا ، وخفض الأسلحة. نلمس الكتفين بأيدينا ، وبعد ذلك نمد يدنا اليسرى ونسحب أنفسنا على طول الجسم كله إلى الجانب خلفه. ثم نصل إلى الجانب الآخر. في المجموع ، تحتاج هذه المنحدرات إلى جعل 100 لكل جانب.
- نضغط من الأرضية على أذرع واسعة. نبدأ مع 10 تكرار ، تدريجيا إلى 50.
- بالوقوف ، والقدمين عرض الكتفين ، فإننا نمد يدنا اليسرى إلى الكعب الأيمن ، يدنا اليمنى متوازية مع الأرضية. نحن نحتفظ بهذا الوضع لمدة 60-100 ثانية ونتغير.
بالنسبة للفصول الدراسية ، يوصى بتخصيص ساعة واحدة 3 مرات أسبوعيًا ، بمجرد ظهور النتائج الأولى ، سنخفض عدد الجلسات إلى مرتين في الأسبوع. وبمجرد أن تتحقق الأشكال المطلوبة ، سيكون من الضروري فقط القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعة واحدة ، للحفاظ على مظهر جذاب.