زومبا لفقدان الوزن

رقص زومبا هو اتجاه عصري للياقة البدنية ، والتي أصبحت أكثر شعبية في الآونة الأخيرة. في الوقت نفسه ، يمكن أن يصل عدد المشاركين في التدريب إلى 50 شخصًا ، ويتم ترتيبهم في رقعة الشطرنج أمام مرآة كبيرة. في إطار الموسيقى الحارقة ، يظهر المدرب الذي يقف أمامه الحركات التي أساسها عناصر من رقصات أمريكا اللاتينية ، مثل المرينغ أو السالسا. Zumba رائع لفقدان الوزن ، لأنه في جلسة واحدة يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية.

فوائد وموانع ل zumba

هذا التدريب على اللياقة البدنية لديه العديد من النقاط الإيجابية:

1. خلال الرقص ، تشارك جميع المجموعات العضلية ، وخاصة المجموعات السفلى. بعد بضعة دروس سوف تشعر أن العضلات تبدأ في الشد والجسم يصبح أكثر مرونة. تساعد زومبا أيضًا في محاربة مشكلة النساء الأكثر مكروهًا - السيلوليت.
2. بعد تدريب مكثف للرقص ، تترك العضلات والأوعية السوائل الزائدة ، ويشبع الجسم كله بالأكسجين ، وذلك بفضل التنفس السريع بعد الفصول الدراسية.
3. يؤثر إيجابيا على الزومبا والجسم ، ويزيد من التمدد ، ويحسن المرونة واللدونة.
4. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه الرقصة تساعد على إبقاء كل العضلات منغمًا وتعزز فقدان الوزن ، كما أنها تحسن عملية الهضم ، وتزيل ثقل المعدة وتحفز عمل أعضاء الحوض. أيضا زومبا هو تمرين ممتاز لعضلة القلب.
5. علاوة أخرى على تمارين الرقص هذه هي فرصة لتحريرها جسديا ونفسيا.

على الرغم من الفائدة الكبيرة من عمل zumbu ، هناك موانع لا يسمح فيها هذا التدريب ، هو:

• فشل القلب
• ارتفاع ضغط الدم المستمر.
• الدوالي؛
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

اللياقة البدنية زومبا لفقدان الوزن

الغرض الرئيسي من zumba ، بطبيعة الحال ، هو فقدان الوزن ، ومن أجل تحقيق نتيجة ملحوظة ، تحتاج إلى النظر في بعض النقاط:

1. أن تشارك في زومبا في ملابس فضفاضة ومريحة ، والتي لن تعرقل الحركة.
2. يجب أن يتم التدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة.
3. خلال الفصول الدراسية ، وشرب الماء لمنع الجفاف.
4. لا تمارس على معدة فارغة ، لا يستطيع الجسم تحمل الحمل.

بطبيعة الحال ، فإن من ينخرطون في زومبا أو يفعلون ذلك يهتمون بكمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في جلسة واحدة. لا توجد بيانات دقيقة ، لأن هذا الرقم يعتمد على مدة التدريب ، على الشدة ، على التحضير البدني للشخص ، على وزنه. في المتوسط ​​، للحصول على ساعة تدريبية رائعة ، يمكنك حرق ما بين 500 إلى 700 سعر حراري.