الشحن مع Lyaysan Utyasheva هي طريقة رائعة للاستيقاظ في الصباح ، لتخفيف الجسد والتخلص من الوزن الزائد. للتدريب ، تحتاج إلى تخصيص 15 دقيقة فقط.
Lyaysan Utyasheva - ممارسة فقدان الوزن
- المنحدرات . الوقوف بشكل مستقيم ، عرض الكتفين عن القدمين ، رفع اليدين ، وربط الأصابع في القفل. بقدر ما تستطيع ، اتجه إلى اليسار ، مع سحب الجسم باليد ، ثم إلى اليمين. جميع التمارين التي تدخل في تمارين الصباح مع Lyaysan Utyasheva تحتاج إلى تكرار 15 مرة.
- انحراف موقف البداية لا يتغير. الآن تحتاج إلى الانكفاء إلى الأمام وتمتد ذقنك إلى راحة يدك. ثم اتجه لأسفل وببطء حول الظهر ومرة أخرى ، إلى الأمام قدر الإمكان.
- صعود الساقين . الوقوف على التوالي والساقين معا. أولا رفع الساق اليمنى ولمسها إلى الركبة اليسرى ، في حين أن الركبة اليمنى يجب أن ننظر إلى الجانب. ثم ، دون خفضه ، انتقل إلى الأمام واتجه إلى اليسار إلى أقصى حد ممكن. كرر ذلك مع الساق الأخرى أيضًا.
- دوران . في هذا التمرين ، تحتاج إلى لاعب كمال أجسام ، على الأقل ، عصا ممسحة عادية. خذها بحيث تكون ذراعيك أوسع قليلاً من كتفيك. تبدأ تدريجيا لاعب كمال اجسام خلف ظهرك ، ثم مرة أخرى إلى الأمام.
- بلانك . لهذا التمرين ، من الجمباز الصباحي للييسان Utyasheva تحتاج إلى اتخاذ fitball. ضع قدميك على الكرة بحيث يقع نقطة ارتكازك في أسفل الساق. يديك على الأرض ، بحيث تكون يديك تحت أكتافك. نتيجة لذلك ، يجب أن تشكل الظهر والساقين خطًا مستقيمًا. في هذا الموقف ، عقد ما لا يقل عن 1.5 دقيقة.
- اللف . مرة أخرى ، خذ fitball والجلوس على الحافة. تنتشر الساقان قليلا ، بحيث يتم تشكيل زاوية 90 درجة في الركبتين. تدريجيا ، انتقل إلى الكرة ولمس الأرض بيديك ، يجب أن يكون الظهر دافئ ضد الكرة. تسليم رأسك والبدء في تأرجح الصحافة ، ورفع الرأس والكتفين على أعلى مستوى ممكن.
