في الواقع ، لا ينبغي لنا أن نبالغ في تقدير ابتكارات صناعة اللياقة البدنية ونضع آمالًا خاصة على اكتشافات الاكتشافات اليومية - يمكن إنشاء رقم من خلال الانخراط بشكل منتظم ومباشر ، ولا توجد خيارات أخرى. ولكن لكي يكون لديك الانضباط والانتظام ، تحتاج إلى إنشاء برنامج تدريبي لحرق الدهون وعدم الخروج عن الخطط المخططة.
تشغيل برنامج لحرق الدهون
الجري هو واحد من الخيارات الأكثر شعبية وبأسعار معقولة لانقاص الوزن ، على الرغم من أن هذا التأثير موجود في التدريب الخاص بك ، تحتاج إلى تشغيل الحق.
تم تصميم برنامج التدريب على حرق الدهون لعدة أشهر - نتوقع أن تكون التغييرات في الجسم بعد 3 أشهر ، ولكن سيكون التأثير دائم ، وسوف تحسن الصحة بشكل جدي.
مراحل برنامج التدريب على حرق الدهون:
1. الشهر الأول:
- افعلها كل يوم لمدة 15 دقيقة.
- منطقة النبض - 50-60 ٪ من الحد الأقصى ؛
- الهدف من المرحلة هو إعداد العضلات والجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي لزيادة الأحمال.
- "Exam" - بعد نهاية الشهر ، قم بعمل استراحة لمدة يومين ولا تمرن على الإطلاق ، ثم اجتاز الاختبار - قم بترتيب تدريب لمدة 25 دقيقة ، والذي سيتكون من 8 دقائق من الجري مع تسارع تدريجي ، و 15 دقيقة من الجري بسرعة عالية ، و 3 دقائق من الركض البطيء ؛
- إذا كنت تشعر بالراحة ، انتقل إلى المرحلة الثانية ، إذا لم يكن كذلك ، استمر في نظام العافية.
2. الشهر الثاني والثالث :
- تشغيل ثلاث مرات في الأسبوع.
مدة 25 دقيقة ، و 8 دقائق من عملية الاحماء ، و 15 دقيقة في المنطقة المستهدفة (60-70 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) ، و 3 دقائق من الركض البطيء ؛ - في النهاية مرة أخرى "الامتحان".
3. من الشهر الرابع إلى ما لا نهاية :
- تشغيل سباق لجلب ما يصل إلى 45-50 دقيقة ؛
- تشغيل 3 مرات في الأسبوع ؛
- المنطقة المستهدفة (حوالي 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) تستمر 45 دقيقة من الجري.
هو في المرحلة الثالثة ويجب أن يكون هناك تغيير كبير في الرقم الخاص بك.