مدرب طاقة متعدد الوظائف هو مجمع تدريب مناسب لمنزل أو قاعة رياضية. وتتمثل ميزتها المميزة في أن هذا التركيب يجمع بين مجموعة من المحاكيات ذات التركيز الضيق ، مما يتيح توفير مساحة كبيرة دون فقد الوظائف.
اختيار جهاز محاكاة السلطة الرياضية للمنزل
محاكاة الطاقة المتكاملة للمنزل هو حل ممتاز لأولئك الذين يتبعون الرقم الخاص بهم ، ولكن بسبب جدول العمل المكثف لا تتوفر لهم الفرصة للتدريب بانتظام في قاعات النادي الرياضي. يمكن لمحاكاة طاقة واحدة متعددة الوظائف توفير الحمل الضروري على مجموعات العضلات المختلفة واستبدال الصالة الرياضية بأكملها.
عند اختيار جهاز محاكاة متعدد الوظائف للمنزل ، لا تحتاج إلى النظر فقط في التكلفة والأبعاد ، ولكن أيضًا إلى العديد من الخصائص الأخرى. على سبيل المثال ، يفضل العديد من الرياضيين العمل باستخدام الأوزان الحرة. هذه الطريقة تسمح لك بسرعة بناء كتلة العضلات وتطوير التنسيق. عند اختيار جهاز محاكاة بأوزان حرة ، يجب التركيز على قوة تصميم الرف والحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن يتحملوه.
يتم تجهيز مدربي الطاقة المعقدة في كثير من الأحيان بأجهزة الكمبيوتر التي تعكس مستوى الحمل ، وتواتر إيقاع القلب ، إلخ. يمكن أن تكون أجهزة الكمبيوتر هذه منفصلة لكل جزء ومعقد - للمحاكاة بأكملها.
بالنسبة لجميع وظائفها المتعددة ، يمكن أن تكون أجهزة المحاكاة المعقدة أكثر توجيهًا إلى مجموعة معينة من العضلات ، على سبيل المثال ، الساقين ، والضغط ، والظهر. يجب أن يستند الاختيار في هذه الحالة إلى الاحتياجات الفردية لأولئك الذين سيشاركون فيها.
بعد الحصول على مجمع الطاقة ، ينصح الرياضيون ذوو الخبرة باختباره على الفور وتقييم عمل العناصر وقوة الأربطة. مع أوجه القصور التي تم الكشف عنها ، فإنه من المستحيل استخدام محاكي معقدة متعددة الوظائف ، هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة.
من الأفضل القيام ببرنامج فردي للتدريب - المنزل أو في القاعة - بمشاركة مدرب. لن يتمكن سوى هذا المتخصص من تحديد المستوى الحالي بشكل صحيح وتعيين الحمل الأمثل ، وكذلك تقديم المشورة بشأن التغذية الرياضية ونظام الشرب.
كيفية التعامل مع التدريب على فقدان الوزن؟
في كثير من الأحيان شراء مدربين الطاقة متعددة الوظائف لفقدان الوزن. تشكيل الرقم بمساعدة مجمع الطاقة له عدد من المزايا ، أهمها السرعة العالية والتوحيد لفقدان الوزن.
الخطأ الأول الذي كثيرا ما يصنعه العديد من القادمين الجدد هو عبء العمل المفرط من التدريب الأول. مثل هذه الحماسة عادة ما تؤدي إلى آلام في العضلات ، والإصابات ، وكذلك لتأثير overtraining ، والتي يمكن أن تسبب كره المستمر لأي أنشطة على جهاز محاكاة.
نظام التدريب الأمثل - لا يزيد عن 5 مرات في الأسبوع ، لأن العضلات تحتاج إلى استعادة. مدة الدرس 45 دقيقة. ابدأ التدريب مع الاحماء ، والتي سوف تساعد في تدفئة العضلات وإعدادهم لضغط أكثر خطورة. تجريب جيد قيد التشغيل. يجب أن يكون التشغيل 1000 متر بسرعة حوالي 10 كم في الساعة ، في حالة عدم وجود مضمار للركض ، يستغرق الجري 5-7 دقائق.
للحصول على أفضل خسارة للوزن ، يوصي المدربون بتناوب أجهزة تدريب القلب والقوة. في هذه الحالة ، قد تبدو خطة التدريب كما يلي:
- الاحماء.
- معدات القلب والأوعية الدموية (دراجة ، steppers ، حلقة مفرغة ) ؛
- المدربين السلطة.
- معدات القلب والأوعية الدموية.
أثناء التدريب ، لا تنسى الماء والشراب مع تطور العطش. بعد الانتهاء من التدريب على مدرب الطاقة متعدد الوظائف ، يجب عليك القيام بتمارين التمدد التي من شأنها أن تسهم في حرق الدهون بشكل أسرع ، وأيضا جعل هذا الرقم مرنًا ورشيقًا.