تقوية العضلات ، وشد هذه الشخصية ، واستعادة النغمة ، مع إنفاق الحد الأدنى من الوقت والجهد ، أي منا لا نحلم به؟ الفطرة السليمة تخبرنا أن هذا مستحيل. لكن سادة اللياقة يجادلون بأن هناك مثل هذا التمرين العالمي الذي يستغرق الحد الأدنى من الوقت في اليوم ، لا يتطلب محاكاة خاصة ، ومناسبة لكل من الشباب والوحدات الكبار ، بينما يؤثر في أقصى قدر من الفعالية على المجموعات العضلية الرئيسية التي تتعرض يومياً لحمل طويل ومتعب .
ممارسة لفقدان حزام الوزن
هذا التمرين هو حامل ثابت في وضع مستقيم ، على ذراع مستقيم أو على المرفقين ، حسب مستوى الحمل المطلوب. يتم رفع الحوض وتثبيته ، وتستقر الأرجل على الجوارب. المهمة هي البقاء في هذا الموقف الثابت لأطول فترة ممكنة. يمكنك البدء من 10 ثوانٍ ، ويستند الحد الأعلى إلى علامة لمدة دقيقتين. على الرغم من البساطة الظاهرة ، يتطلب هذا التمرين الكثير من الطاقة. وسوف تفهم ذلك عندما يبدأ جسمك بالارتعاش من الإجهاد حتى بعد 20 ثانية من البداية.
يجادل البعض بأن حزام التمرين مناسب للفخذين للتخسيس ، في حين يصر آخرون على أن حزام البطن أكثر للتنحيف ، أما الثالثة فهي تمرين ممتاز للظهر. في الواقع ، الجميع على حق. يغطي هذا التمرين عضلات حزام الكتف والظهر والحوض والساقين ، والذي يؤثر على هذه المجموعات ويؤثر عليها. الشرط الرئيسي هو الأداء الفني الصحيح. بمجرد بدء ثني الركبتين أو الثني في أسفل ظهرك ، ستبدأ على الفور في إيذاء نفسك. لذلك إذا شعرت أن الأمر يزداد صعوبة ، فمن الأفضل أن تتوقف ومحاولة مرة أخرى في وقت لاحق من الاستمرار وجعلها أسوأ في نهاية المطاف.
بشكل عام ، كما تظهر النتائج ، فإن حامل البار مناسب لفقدان الوزن ، لتقوية الهيكل العظمي العضلي ، وللنبرة العامة. خاصة الموصى بها لأولئك الذين لديهم أسلوب حياة المستقرة. في المستقبل ، يمكن أن تكون ممارسة معقدة من خلال تنفيذه على الجانب أو استخدام fitball. هناك بالفعل شخص يريد. لكن الاستنتاج واضح - هناك الكثير من الإيجابيات لممارسة الرياضة. ابدأ على الأقل الآن ، كرر الغد ، اعط هذه الحالة أقل من دقيقة ، وستشعر أولاً ، ثم تلاحظ التغييرات الإيجابية في جسمك.