الإجهاد البدني لا يمكن أن يزيد من حجم الثدي ، لكنه يجعله أكثر توترا ، ويحسن المظهر. في هذه الحالة ، يساعد جهاز محاكاة الثدي المتاح للاستخدام المنزلي. هناك العديد من الأجهزة مع ميزاتها.
ما المحاكاة لضخ العضلات الصدرية؟
للحصول على جسم جميل ومريح في التدريب ، من المهم عمل جميع مجموعات العضلات. يمكن العثور على جهاز محاكاة للعضلات الصدرية في القاعة ، ولكن هناك أجهزة يمكن شراؤها للتمارين المنزلية. لإجراء التمارين الأساسية ، من المعتاد استخدام شريط ، ودمبل ، وبار ، وإجراء المطابع والسحب. تتضمن الدراسة الدقيقة استخدام تمارين العزل التي يمكن إجراؤها على أجهزة محاكاة خاصة ، على سبيل المثال ، "الفراشة" أو "المطرقة".
للحصول على نتائج جيدة ، تحتاج إلى استخدام جهاز محاكاة للثدي وفقًا للقواعد:
- أولاً ، قم بدراسة تصميم الجهاز وكافة ميزات العمل معه ، لأن التقنية الصحيحة فقط هي التي ستساعد في تحقيق النتائج.
- فمن الضروري الانخراط بانتظام وأفضل لتحميل العضلات ثلاث مرات في الأسبوع.
- قم بالتدريبات في عدة طرق ، على سبيل المثال ، 3 × 15.
محاكي الثدي "منحنيات سهلة"
بالنسبة للمنزل ، يمكنك اختيار آلة تمارين سهلة الاستخدام تقوم بتحميل عضلات الصدر والذراعين. يخلق حمل تلسكوبي ، والتصميم لديه المكابس. يعتمد جهاز تكبير الثدي على تخفيف وتقلص اليدين. أثناء التدريب ، يتم تثبيت الجهاز بكلتا يديه على مستوى الصدر. يحتوي جهاز المحاكي على منظم تحميل. تقدم الشركة المصنعة العديد من البرامج للعمل الفعال.
محاكاة "Torneo" الثدي
يمكن تسمية هذا الجهاز بموسع ، والذي يتكون من مقابض في شكل أجنحة لها نقطة بداية واحدة. يمكن استخدام جهاز محاكاة الصدر المعروض للعمل على أجزاء أخرى من الجسم. نظرًا لضيق الجهاز ، يمكنك إجراء التدريب في أي مكان. لعمل العضلات الصدرية ، من الضروري إجراء محاكي على مستوى الصدر ، ووضعه بين الساعدين. يجب أن تكون الراحتين على رأس الجهاز ، ويجب أن ينزل المرفقان لأسفل. للعمل على العضلات ، وربط ورفع مرفقيه ، وعقد الفرشاة في حالة ثابتة.
محاكاة "الفراشة" لعضلات الصدرية
ممارسة التمارين على هذه المحاكاة ليست أساسية ويمكن استخدامها للحمل الإضافي للعضلات الصدرية. يحتوي التصميم على رافعين مع مقابض عمودية ، والتي يجب تخفيضها. يتم استخدام محاكي اليد والصدر وفقًا لعدد من الميزات:
- قم بإعداد جهاز محاكاة لنفسك ، حيث يمكنك الجلوس على مقعد ووضع يديك على المقابض. من المهم أن يكون الكتفين متوازيين مع الأرض ، وأن الساعدين كانا متعامدين.
- اضغط على الجزء الخلفي من الظهر والجزء الخلفي من الرأس إلى الخلف. ضع مرفقيك في وسائد خاصة. للحفاظ على الاستقرار ، ضع قدميك على نطاق أوسع.
- يعتمد جهاز محاكاة عضلات الصدر على تقليل اليدين ، لذا خذي نفسًا ، وصِّل اليدين ، في نقطة النهاية ، خذ وقفة قصيرة وأعد يديك إلى IP. تنفيذ الحركات بسلاسة وببطء.
محاكاة هامر لعضلات الصدرية
في القاعات يوجد جهاز محاكاة خاص مصمم لتطور العضلات الصدرية ، ويستخدم ذراعًا على جانب واحد يتم تثبيت الحمل عليه. وتشمل مزايا "هامر" حقيقة أنه يحد من عمل عضلات المثبتات ويذهب الحمل فقط إلى العضلات الصحيحة. يمكن استخدام التمارين على الصدر على جهاز محاكاة المطرقة كمؤشر ثانوي ، أي عزل. تفاصيل مهمة عن التقنية:
- يتم تنفيذ حزام الصدر في جهاز محاكاة من خلال الضغط بإحكام أسفل الظهر إلى الجزء الخلفي من المقعد.
- على الزفير ، حرك مرفقيك نحو بعضها البعض ، والتعاقد مع العضلات الصدرية.
- في أعلى نقطة ، لا تحتاج إلى تصويب المرفقين بالكامل ، بحيث لا يذهب الحمل إلى ثلاثية الرؤوس.