الخصر الجميل والدقيق هو فخر كل امرأة في أي سن. تعتبر النسبة التالية مثالية: الخصر يساوي 70٪ من حجم الفخذ. هذه النسبة تزين أي شخصية. الخصر الجميل هو علامة على صحة جيدة ، والتمثيل الغذائي ، والطريقة الصحيحة للحياة والعمل على النفس. من أجل أن تكون الخصر رقيقة فمن الضروري إجراء تمارين معينة بانتظام.
لإحماء العضلات قبل التدريب ، قم بتمرين صغير ، في مكان ما 15 دقيقة. تعتبر أفضل التدريبات لهذا - المشي على الفور ، والذي يدخل حيز التشغيل ، فضلا عن مختلف ماهي.
التمرين الأول - المنحدرات
تمرين بسيط للغاية يمكن لأي شخص التعامل معه. يتم تنفيذ واقفا. ضع قدميك على عرض كتفيك ، وضع ذراعيك على خصرك. هل المنحدرات اليسار واليمين ، في حين تمتد الذراع على رأسك وتمتد. هل 15 التكرار على كل جانب.
التمرين الثاني - التواء الجسم
ملقاة على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك ، وافرد مرفقيك إلى الجانبين. يجب رفع الساقين 20 درجة من الأرضية. تحتاج للوصول إلى الركبة مع الكوع المقابل في المقابل. هل 10 التكرار مع كل قدم.
التمرين الثالث هو أضعاف
يجلس على الأرض ساق واحدة إلى الجانب ، والثنية الأخرى في الركبة. تمتد أولا إلى القدم اليمنى ، ثم إلى القدم اليسرى. هل 10 التكرار.
التمرين الرابع - يتحول
الجلوس على الأرض ، وتمتد الساقين إلى الأمام والانحناء قليلا. تسليم الرأس ، وإغلاق في القفل ، ونشر المرفقين جانبا. مهمتك هي لتدوير الجسم اليسار واليمين. هل 20 التكرار.
التمرين الخامس - الساقين مع الساقين
استلق على يمينك ، اسحب ذراعك إلى الأمام وضع يدك اليسرى خلف رأسك. في الزفير ، ارفع ساقيك إلى الأعلى ، في مكان ما بمقدار 20 درجة مع الكوع ، للوصول إلى ساقيك. هل 15 التكرار في كلا الاتجاهين.
التمرين السادس - التواء
مستلقية على الأرض ، تمتد الساقان للأمام وترفعهما بحيث تكون الزاوية على الأرض حوالي 45 درجة. التركيز على الأيدي التي تحتاج إلى أن توضع وراء ظهرك ، المرفقين ينحني قليلا. عند الاستلهام ، ثني ركبتيك وإمالتها قليلاً إلى اليمين. هل 10 التكرار في كل اتجاه.
التمرين السابع - تمتد
تجلس على الأرض ، اعبر ساقيك أمامك ، كما هو الحال في وضع "اللوتس". يجب أن تكون مرتبطة اليدين في القفل وسحب ما يصل. مهمتك ، لا تخرج من الأرض قدر الإمكان للوصول ، ثم الانحناء إلى الجانب الأيمن. جعل 3 مجموعات في كل اتجاه.
لا تتعجل ، افعل كل شيء بهدوء ، وشاهد الموقف الخاص بك والتنفس السليم. يجب إجراء هذا المركب بانتظام ، ويفضل يوميًا. في شهر واحد يمكنك تقليل كثافة التدريب والممارسة كل يوم. لتدريبها لم يكن مملًا بالموسيقى الإيقاعية المفضلة لديك.
قواعد أخرى مهمة
كثير من النساء التخسيس الخصر يستخدم طوقا ، والتي تحتاج إلى تطور بانتظام. علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى المجهود البدني ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح. في النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون بالضرورة البروتين الحالي ، والذي يوجد في الحليب والبقوليات واللحوم. أكل الخضار والفواكه الطازجة.
للحصول على الخصر النحيف ، من المفيد شرب عصير الرمان ، الذي يحتوي على أحماض مفيدة تساعد على تقليل السنتيمتر عند الخصر. للحد من خطر الدهون في الخصر ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والألياف الأحادية غير المشبعة ، مثل المكسرات والأفوكادو والشوكولاته والتفاح والشوفان.
لا تنس أن تشرب المياه غير الغازية ، والتي تسرع عملية الأيض.
تذكر فقط المثابرة والعمل على نفسك سوف يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة والحصول على محيط الخصر الجميل.