في عصرنا ، في أكثر الأحيان ، يتحمل الناس الاحتلال من خلال الجري في المساء. هذا يرجع إلى تعقيد الانتعاش المبكر وجدول العمل. ولكن ، من أجل إنقاص الوزن ، يمكنك المشاركة في المسيرة المسائية ، على الرغم من أنه ليس لديه نفس الإجراء مثل الصباح.
فوائد المساء الجري
الجري المسائي له الكثير من الآثار الإيجابية على الجسم ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عمل مستقر. الجري في المساء يسمح لك بحرق 500 سعرة حرارية لكل تمرين و 50 سعرة حرارية بعد التمرين أثناء استعادة الجسم ، وهو أمر مفيد للغاية إذا كنت تستخدم الجري المسائي لفقدان الوزن. سيساعد هذا التدريب على الإلهام بعد يوم من العمل ، لتهوية الأفكار ، والتخلص من السلبيات المتراكمة خلال اليوم ، ويكون لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع الخلفية الهرمونية ، وتحسين النوم.
عند تخطيط التدريبات الخاصة بك ، لا تقم بنقل فصولك إلى الجري في وقت متأخر ، تشغيل ما لا يقل عن 3-4 ساعات قبل النوم حتى يتمكن الجسم من التكيف مع الراحة ، وإلا قد تتطور إلى الأرق .
قواعد التشغيل المسائي
- قبل تشغيله من الضروري أن يسخن ، يمكن القيام به عن طريق إجراء معقدة بسيطة من يتقرفص ، والمنحدرات والتأرجح مع الساقين.
- يجب عليك عدم تناول الطعام لمدة 1-1.5 ساعة قبل الجري ، وهذا سيعطيك إزعاج ولن يسمح لك بفقد تلك الوزن الزائد.
- التدريب يجب أن يدوم في المتوسط من 30-40 دقيقة. إذا كنت فقط
ابدأ بالركض ، ابدأ بـ 15 دقيقة وقم بزيادة وقت الركض تدريجيًا. - في فترة المساء ، تبدأ عملية تشغيل وتسريع عملية سهلة وسريعة سهلة (حوالي 100 متر من التسارع لكل 400 متر من الجري الهادئ).
- لا تسير على طول الأسفلت ، وهذا ضار للمفاصل والعمود الفقري.
- بعد التدريب لا تتوقف على الفور ، والمشي قليلا حتى يتم تطبيع التنفس والنبض.
- لا يجب أن تهرب كل يوم ، لأن هذا العبء غير ضروري. خطة 2-3 التدريبات في الأسبوع ، منهم سوف تحصل على مزيد من التأثير والمتعة أكثر من الركض اليومي.