كثير من الناس الذين يمارسون بانتظام ، ونسيان أهمية التدريبات لتعزيز عضلات الخصر. لكن هذه التمارين مفيدة للجميع دون استثناء ، وخاصة أولئك الذين لديهم عمل مستقر ، أو ألم في العمود الفقري ، أو إصابة في الظهر في الماضي. في هذه المقالة سوف تجد مجموعة من التدريبات للخصر ، والتي سوف تساعد على التخلص من الأحاسيس المؤلمة ، وتقوية العضلات وجعل ظهرك أكثر صحية.
لماذا نحتاج إلى تمارين لتقوية الظهر؟
هناك حاجة أيضا إلى تمارين قدمت في المجمع لإزالة الآلام الحالية ، ومنع تلك المحتملة التي تنشأ من العمل المستقرة. تجدر الإشارة إلى أن الصحافة الخاصة والبطن هي عضلات الشركاء ، وينبغي دائمًا تدريبهم على التوازي من أجل تحقيق التأثير.
تمارين فعالة لأسفل الظهر
وينبغي استخدام التدريبات لعضلات أسفل الظهر بلطف وبلطف ، وليس بشكل مؤلم. يجب أن يستمر التدريب بسلاسة وببطء وبدون حركات مفاجئة.
- الوقوف على أربع ، وتصويب الذراع اليمنى والساق اليسرى ورفعها بحيث تكون موازية للأرضية. اتركه لمدة ثانيتين ، ثم ارجع إلى الإصدار الأصلي. كرر 10 مرات لكل جانب.
- مستلقيا على بطنك ، ارفعي كعبك على الحائط ، واليدين على طول الجسم. رفع كتفيك على أعلى مستوى ممكن.
- الاستلقاء على ظهرك ، حاول الوقوف على جسر الجمباز. في البداية سيتم التعبير عنه بشكل ضعيف ، لكن هذا طبيعي. الممارسة بانتظام ، وسوف يكون التأثير أفضل.
- خذ التشديد مستلقياً ، وقم بإجراء عمليات دفع تقليدية. كلما كان ذلك أفضل.
- إجراء تعليق بسيط على العارضة.
التدريبات لتعزيز الخصر لن تأخذ الكثير من الوقت ، ولكن سوف تساعدك على أن تصبح أكثر صحة الشخص. تدريب ظهرك كل يوم ، أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بالفعل هذا سيكون كافيا لإعادة العمود الفقري للصحة والقضاء على الألم.
)