رواسب الدهون في البطن ليست فقط غير جذابة ، ولكنها أيضا خطرة على الصحة. والحقيقة هي أن الدهون تترسب أيضا بين الأعضاء الداخلية ، مما يعطل أداءها الطبيعي. ولكن ، ليس من المهم أن تدفعك للتخلص من الوزن الزائد ، فمن المهم أن تكون هذه التقنية واحدة - هذه تمارين للصحافة والجانبين مع نظام غذائي متوازن.
قليلا عن التغذية
هناك العديد من القواعد التي ينبغي الالتزام بها.
- لا تأكل في الليل - حتى يتم ترتيب جسمنا ، أنه مع بداية المساء جميع عمليات النشاط الحيوية في ذلك ، فإن لوحة الطبق من البرش قبل الذهاب إلى السرير سوف تتجول فوق معدتك طوال الليل.
- يجب استهلاك الجزء الرئيسي من الوجبة في الصباح ، حتى 15 ساعة - كرر القول "أنت تتناول وجبة الإفطار بنفسك ، وتشارك طعامك مع صديق ، وتعطي العشاء للعدو".
- لا تفرط في تناول الطعام - يأتي الشبع بعد 20 دقيقة فقط من تناول الطعام ، وبعد كل شيء لمدة ثلث ساعة يمكنك تناول المزيد من الطعام! لتناول كميات أقل ، تحتاج إلى تعلم تناول الطعام ببطء أكثر.
- هناك أجزاء صغيرة - تستخدم لوحات ذات قطر أصغر. يستخدم هذا الحيلة من قبل عدد متزايد من الناس ، لأننا معتادون على الاعتقاد بأعيننا. من الممتع دائماً أن ترى صحنًا صغيرًا مكتظًا بالطعام أكثر من قطعة طعام على طبق كبير من غرفة الطعام.
هذا ، في الواقع ، هذا كل شيء. إن الامتثال لهذه القواعد ليس مسألة تتعلق بالجنس ، ولكن أكثر من ذلك بكثير.
حسنا ، الآن دعونا نأخذ جزءا فعالا من البرنامج - البديل الصحافة والجانبين!
تمارين
نقترح عليك القيام بمجموعة من التمارين لتضخيم عضلات الصحافة. السبب في البطن المتدلي والجوانب البارزة هو ، أولا وقبل كل شيء ، العضلات غير المتقدة ، التي تحتاج ببساطة إلى إدخالها في طن. ومع ذلك ، إذا كانت عضلاتك مغطاة بالدهون ، يجب أن تتذكر أن المضخة لن تعمل هنا. يجب حرق الدهون ، ولكن حرق السعرات الحرارية لدينا ، وكذلك الخشب الميت في وجود الأكسجين. ومن هنا جاء اسم التمارين الرياضية ، التي تعني الجري ، تخطي الحبل ، الرقص ، السباحة ، ركوب الدراجات ، إلخ.
التدريبات التالية هي كلاسيكية من هذا النوع ، والتي يجب على جميع أولئك الذين يريدون ضخ الصحافة وإزالة الجانبين استيعابها.
- IP - يجلس على الأرض ، مع التركيز على اليدين ، إصلاح الدمبل بين القدمين. نحن نمزق الأرجل من الأرض ، والركبة عازمة. يميل الظهر ويثني ذراعيه ، ونحن بسط ساقينا على الزفير. في استنشاق - نحن نشكل. نحن نؤدي 10 مرات.
- وضعنا على الأرض ، ورفع الساقين المستقيمة في الزاوية اليمنى ، ونحن نأخذ الدمبل في أيدينا. تمدد الأذرع ، ونحن تمتد إلى أيدينا ، وتمزيق شفرات الرأس والكتف من الأرض. نؤدي 10 مرات وفي النهاية نؤدي ثلاثة صعود أكثر نابضة.
- نحن بحاجة إلى مقعد أو كرسي. نضع أقدامنا على المنصة ، يتم التركيز على ساعد الذراع السفلى ، يتم تقويم الساقين ، والجزء العلوي من الذراع على الخصر. نصنع ارتفاعات قصيرة عند الزفير وننزل على الإلهام. نحن نؤدي 10 مرات في كل ساق.
- وضعنا على الأرض والساقين معا ، والركبتان مكشوفة ، والجسد يتطلع - وهذا هو التمرين الكلاسيكي للعضلات الجانبية للصحافة. نأخذ الدمبل في اليد ونضع اليد بجانب الرأس. يتم تمديد اليد الثانية على طول الجسم. نصنع التقلبات في الحزام في اتجاه الركبتين المثنيتين عند الزفير. نقوم بإجراء ثلاث طرق 10 مرات لكل جانب.
- في التمرين التالي ، سنحتاج إلى جهاز محاكاة خاص للصحافة والجانبين "العجلة" (الدمبل على العجلات). نحن نجلس على الأرض في أعقاب ، أيدي عقد عجلة القيادة. نمد أذرعنا إلى الأمام ونمتد حتى النهاية ، حتى يتم تقويم ساقينا ، عمليًا ، إلى الأرض مع الجسم كله. نحن نؤدي 10 مرات.
- نستلقي على الأرض ، ثني ركبنا. نحن نقوم بمصاعد الجثث ، محاولين الوصول إلى الركبتين. نحن نؤدي 10 مرات.
- نستلقي على الأرض ونضع أيدينا تحت الأرداف ونمزق أرجلنا من الأرض ونفعل "المقص" - نقطع أرجلنا. نؤدي 20 مرة.