إذا كانت التمارين السابقة مع الدمبل اليدى تستخدم في الغالب من قبل الرجال فقط ، فإن نصف البشرية الجميل الآن لا يمانع في الحصول على لياق مرن وجميل. أزياء للفساتين دون حزام الكتف والقمم المفتوحة هو حافز إضافي. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين لتضخيم عضلات اليدين بسيطة للغاية ، وبمجرد الحصول على زوج من الدمبل لطيف ، يمكنك الانخراط إلى أجل غير مسمى في تحسين الذات.
سوف ندرب عضلتين: العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوس. في المجمل ، سيسمح لك هذا التمرين من التمارين البدنية لليدين بالتدريب المنتظم بإيجاد شكل جذاب في أقصر وقت ممكن.
- ممارسة لضخ يديك. الوقوف على التوالي ، ونشر كتفيك ، فقط ثني ركبتيك ، واتخاذ الدمبل في يديك. الأيدي تنخفض بحرية على طول الجسم ، والنخيل تواجه بعضها البعض. ثني ذراعيك في المرفقين بحيث يتم توجيه يديك إليك. المرفقين لا يتعطل ، يتم الضغط عليهم ضد الجسم. كرر نهجين 10-15 مرة.
- ممارسة لقوة اليدين. الوقوف على التوالي ، ونشر كتفيك ، فقط ثني ركبتيك ، واتخاذ الدمبل في يديك. الأيدي تنخفض بحرية على طول الجسم ، والنخيل تواجه بعضها البعض. قم بالتمرين بنفس الطريقة السابقة ، ولكن ثني ذراعيك وفكها بدورك. تكرار 2 يقترب 10-12 مرة.
- التمرين الأكثر فعالية للأيدي. الجلوس على مقعد ، يتم وضع الكوع من يد واحدة في داخل الفخذ من الساق على نفس الجانب. أداء ثني وتوسيع هذه اليد مع الدمبل بوتيرة معتدلة. كرر نفس الشيء من ناحية أخرى. هل مجموعات 2 من 15 مرة.
- تمرين فعال على اليدين. الوقوف على التوالي ، ونشر كتفيك ، فقط ثني ركبتيك ، واتخاذ الدمبل في يديك. رفع يديك فوق رأسك والانحناء ، مشيرا مرفقيك إلى الجانبين. تصويب ذراعيك عموديا وعودة إلى وضع البداية. هل 2 تقترب كل 15 مرة.
- واحدة من أفضل التمارين لليدين. الوقوف على التوالي ، وانتشار الكتفين ، فقط ثني ركبتيك ، واتخاذ الدمبل في يديك ، ينحني حوالي 45 درجة. الأيدي على طول الجسم ، ورفع النخيل مرة أخرى. ثني يديك وأداء التمديد بكلتا يديه في وقت واحد. هل 2 تقترب كل 15 مرة.
- ما تمارين لرفع يديك؟ بالطبع ، العزل. الوقوف على التوالي ، ونشر كتفيك ، فقط ثني ركبتيك ، واتخاذ الدمبل واحد في يديك. ارفع يديك عموديًا لأعلى. من هذا الموضع ، اعمل على انحناء اليد - يجب أن يبقى الكوعان في المكان ، والفرش تذهب خلف الرأس. الجسم لا يشارك ، لا يتحرك. هل 2 تقترب كل 15 مرة.
- تميل إلى الأمام ، والحفاظ على ظهرك مسطحة ، وتضع يدك على ركبتك. من ناحية أخرى ينحني بحيث تم وضع الكوع مرة أخرى ، ويقع على الدمبل على مستوى الإبط. بدون تغيير موضع الساعد ، افرك الذراع في المرفق حتى يتم الحصول على خط مستقيم. النخيل في
انظر اليك هل 2 تقترب كل 15 مرة.
تنفيذ مثل هذه التدريبات لأذرع المنزل ، يمكنك العثور على أيدي جذابة في شهر واحد فقط ، والتي لا تتسطح في الصور ولا تضيف إلى عمرك. لا تنسَ أنه مهما كانت التمارين اليدوية التي تختارها ، فإنها لن تعطي نتائج إذا لم تقم بذلك بانتظام. مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع - الحد الأدنى الإلزامي.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم قبل بدء التدريب إجراء عملية الإحماء الأساسية على الأقل ، والتي تتذكرها من سنوات الدراسة. هذا سيساعد ليس فقط لتجنب الإصابات ، ولكن أيضا لإعداد العضلات والمفاصل للحمل القادم.