كيف لضخ الصحافة القاع؟

تهتم العديد من الفتيات بمسألة كيفية ضخ الصحافة القاع. لذلك يخططون للتخلص من رواسب الدهون التي تتراكم في هذا الجزء في كثير من الأحيان فيما يتعلق بعلم وظائف الأعضاء - يجب أن تصبح المرأة أمًا ، وهذا هو الجسد وتستعد "ممتص الصدمات" الذي يحمي الفاكهة من الخارج. هذا مجرد تدريب الصحافة السفلى لا يساعد على التخلص من هذا الثني المزعج ، والذي يتجلى قبيحة تحت ثوب رقيق.

الجزء السفلي من الصحافة: التخلص من الدهون

قبل ضخ الجزء السفلي من الصحافة ، من المهم التخلص من الدهون. خلاف ذلك ، سوف تشكل حقا هيكل عظمي ضيق العضلات ، ولكن تحت الطية الدهنية ، لن يلاحظها أحد. المعدة المسطحة تكون عندما لا يكون الطية على البطن أكثر من 1-1.5 سنتيمتر. كل ما تبقى بالفعل غير ضروري.

وبالمناسبة ، فإن العضلات السفلى من الصحافة - وهذا هو الاسم التقليدي ، فضلا عن انخفاض مكعبات الصحافة. في الواقع ، يتم تغطية المعدة من قبل عضلة كبيرة واحدة في البطن ، والتي يمكن أن تتقلص في مختلف الإدارات.

للتخلص من الدهون لا تحتاج إلى تمرين ، بل تمارين هوائية: بهذا المعنى ، تكون النتائج ممتازة بالحبل ، مع طوق وزن (يزن 3 كجم) وبالطبع ، يعمل. ويجب أن تستغرق أي من هذه الإجراءات 40 دقيقة على الأقل في اليوم - إذا كنت ترغب بالطبع في الحصول على نتائج سريعة نسبيًا.

ستحصل على أفضل النتائج إذا استيقظت مبكرًا في الصباح ، وشرب فنجانًا صغيرًا من القهوة المرة دون الحليب والسكر (فهو يمنح تأثيرًا إضافيًا لحرق الدهون) واذهب إلى الركض (أو القفز في المنزل بحبل ، ويفضل أن يكون في نافذة مفتوحة). يمكنك البدء من 15 إلى 20 دقيقة ، ولكن هذا فقط للتعويض: أول 20 دقيقة يستهلكها الجسم من السعرات الحرارية ، والتي حصلت عليها مع الطعام ، ووقت إضافي فقط - ترسبات دهنية على الجسم. ولذلك ، فإن تشغيل أقل من 30-40 دقيقة لفقدان الوزن لا معنى له ، ولكن فقط يعزز رئتيك ونظام القلب والأوعية الدموية (والذي ، بالمناسبة ، هو أيضا ممتاز). إذا كان الأمر صعبًا عليك ، يمكنك تبديل الجري والمشي.

كما أنه من السهل تخمين ، الصحافة أسفل في المنزل هو مجرد تشغيل لن يساعد. إذا كنت لا تتخيل نفسك دون الحلو والدهون والدقيق والشوكولاته ، تحتاج إلى ممارسة لبضع ساعات في اليوم! بالطبع ، قلة قليلة من الناس قادرة على تخصيص الكثير من الوقت للرياضة ، لذلك من السهل الحد من استهلاكهم من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة المقلية وغيرها من الأشياء.

فقط إذا لاحظت كل هذا ، فمن المنطقي أن تتعلم كيف تضغط على أسفل الصحافة في المنزل. كل هذه التدابير معا سوف تعطي نتيجة سريعة!

كيف لضخ الصحافة القاع لفتاة؟

إن السؤال عن مدى سرعة ضخ الصحافة القاعية أمر صعب في حد ذاته - إذا كان فقط لأن الصحافة الأقل ، كقاعدة عامة ، لا تستخدم للشعور ، فإن هذا الجزء من العضلات هو سلبي إلى حد ما. في هذا الصدد ، فإن التمارين المعتادة على الصحافة لها تأثير ضئيل عليها.

حاليا ، واحدة من أفضل الطرق لضخ فعالة الصحافة القاع هو ممارسة "التواء العكسي". للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، ثني ركبتيك ، وضع يديك على طول الجسم. من هذا الموضع ، من الضروري أن تمزق الوركين من الأرضية إلى أعلى مستوى ممكن ، مع الالتواء ، ولكن لا تمزق الشفرات من الأرضية. بعد بلوغه النقطة القصوى التي تحتاجها إلى "الاسترخاء" ببطء ، ولكن لا تضع قدميك على الأرض. من المهم جدا في أداء هذه المرحلة النهائية ، والتي عادة ما تعطى بصعوبة وتعطي عضلة ضعيفة.

خيار آخر رائع هو رفع الساقين في الملزمة. إذا كنت في نادي اللياقة البدنية ، يجب أن يكون هناك بالضرورة آلة خاصة لهذا التمرين. إذا لم يكن هناك ، أو إذا كنت في المنزل ، استخدم شريط أفقي عادي.

من المهم في التمرين التأكد من أن رفع الساقين يحدث بجهود الصحافة الأقل ، وليس العلوي وليس عضلات الفخذين. يجب استخدام هذا ، في المستقبل ، سيتم إعطاء التمارين أسهل بكثير. في هذه الحالة ، فإن كيفية ضخ الضغط على القاع لن يكون مشكلة بالنسبة لك!