أساس العلاج الصيانة لمشاكل في العمود الفقري هو تمارين للمريض مع أسفل الظهر. إذا كنت تقوم بها بانتظام ، فسوف تنحسر متلازمة الألم. من المهم التمييز بين الأسباب التي تجعل الظهر يؤلم ، ومن هذا اختر التدريبات.
تمارين لتمديد حقويه الدكتور Bubnovsky
افتتح الطبيب الشهير بوبنوفسكي مراكزه في العديد من المدن ، ولكن بصرف النظر عن هذه المساعدة ، قام أيضًا بتطوير مجموعة من التمارين التي تساعد على استرخاء ظهرك بفعالية وتخفيف الألم. وهي مناسبة للاستخدام المنزلي. النظر في هذه التمارين للخصر والظهر:
- ركز على الركبتين والراحتين. استرخاء ظهرك.
- ركز على الركبتين والراحتين. عند الزفير ، ينحني الظهر لأعلى ، عند الاستنشاق - ينحني إلى الأسفل. قم بالتمرين ببطء وبهدوء وبدون حركات مفاجئة. ما يصل إلى 20 تكرارًا في نهج واحد.
- ركز على الركبتين والراحتين. ثني الأسلحة ، زفر الجثة على الأرض. من هذا الموقف ، تصويب الذراعين ، وخفض الوركين على الكعب ويشعر كيف تمتد عضلات الخصر. كرر 5 مرات.
- الاستلقاء على ظهرك ، عازمة الساقين واليدين على طول الجسم. على الزفير محاولة تمزيق الحوض على أعلى مستوى ممكن ، على الاستنشاق - خفضه. كرر 10-30 مرة حسب اللياقة البدنية.
- الاستلقاء على ظهرك ، عازمة الساقين واليدين وراء رأسك. اضغط على ذقنك إلى صدرك وثني جسمك كما كنت الزفير ، وتمزيق كتفك قبالة الأرض ولمس مرفقيك مع الركبتين. هذا التمرين يمكن أن يسبب الألم. كرر ذلك حتى تشعر بحرقة في منطقة الصحافة.
- ركز على الركبتين والراحتين. سحب الجذع ببطء إلى الأمام ، مع الحفاظ على التركيز.
- ركز على الركبتين والراحتين. اجلس على قدمك اليسرى ، واسحب الظهر إلى اليمين. اسحب الساق اليسرى لأسفل عن طريق خفضها. يجب أن يتحرك الذراع اليمنى والساق اليسرى لتكون عازمة. مع يدك اليسرى ، وتمتد إلى الأمام. ثم كرر للجانب الآخر. جميع الحركات على نحو سلس! ما يصل إلى 20 تكرارًا في نهج واحد.
إذا كنت تبحث عن تمارين لمنطقة أسفل الظهر مع osteochondrosis ، استشر طبيبك قبل القيام بذلك ، إذا كان يمكنك استخدام مثل هذا المركب.
تمارين متساوي القياس لعضلات الخصر والعمود الفقري
ينصح الجمباز متساوي القياس لمن أي شخص يقود نمط حياة المستقرة ، وقد osteochondrosis غير معقدة أو العمود الفقري انفتاق ، في فترة إعادة التأهيل بعد إصابة في الظهر أو يعاني من هشاشة العظام. يجب أن يكون أداء التمارين اليومية لمدة 10-15 دقيقة ، وفي نهاية المطاف زيادة هذه المرة. يجب أن تبدأ مع 5-6 تكرار لكل تمرين.
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. قم بتحركات يدك كما لو كنت تسبح و تشعر بمقاومة الماء. يجب أن تكون متوترة الصحافة وتدور. في نقطة الحد الأقصى للتوتر ، توقف ، انتظر 5 ثوان ، ثم استرخ.
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. أداء الحركات كما لو كنت تسبح مع قدميك. رفعها إلى زاوية 90 درجة ، ولكن يمكنك وأقل إذا كنت لا تحصل عليه حتى الآن.
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. تعظيم مساحة الأعضاء التناسلية. استرح.
- الوقوف على أربع ، وسحب بقوة في المعدة ، سلالة الأرداف ، والحفاظ على ظهرك مسطحة. كن في هذا الموقف.
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. تعظيم التوتر من الصحافة . ثم استرخ تمامًا.
تمارين الخصر ليست مفيدة فقط لأولئك الذين عانوا من مشاكل ، ولكن أيضا للأشخاص الذين بدأوا يشعرون بعدم الارتياح في هذا المجال بسبب الإرهاق أو لأسباب أخرى.