طورت مجموعة تمارين الجمباز التنفسي Strelnikova مغنية سوفيتية ، فقدت صوتها ، ولكنها أرادت أن تعيدها. لقد أذهلت نتيجة أعمالها الجميع - بعد كل شيء ، عادت صوت الغناء! الآن يوصى بتمارينها ليس فقط لإعادة الصوت ، ولكن أيضا لعلاج المشاكل مع الجهاز التنفسي. التنفس هو وظيفة أكثر بساطة من الغناء ، لذلك تساعد التمارين في هذه الحالة بشكل أسرع وأكثر موثوقية.
الجمباز التنفس Strelnikova: توصيات للتمارين
يفترض المجمع الأداء الخاص ، إلى جانب مراعاة بعض الشروط الهامة. النظر في هذه:
- ينبغي تكرار المجمع مرتين في اليوم ، أول مرة - مباشرة بعد النوم ، على معدة فارغة. قبل التمارين تحتاج إلى تنفيذ جميع إجراءات النظافة الصباحية المعتادة.
- خلال التمرين ، يمكن أن يحدث جفاف في البلعوم الأنفي - في هذه الحالة تحتاج إلى كوب من الماء الدافئ في متناول اليد وشرب بعض الرشفات.
- قبل الفصل ، يجب تهوية الغرفة. جيد جدا ، إذا كان هناك مؤين الهواء في هذه الغرفة.
- انخرطوا فقط في ملابس فضفاضة لا تقيد الحركات. إذا كان المنزل دافئا ، يمكنك أن تفعل عارية.
- يكون الاستنشاق دائمًا قصيرًا ، حادًا ، إيقاعي ، صاخب ، مع غشاء متوتر.
- الزفير هو دائما السلبي - عليك فقط فتح فمك والسماح للهواء.
من خلال تطبيق هذه القواعد البسيطة ، سوف تحقق نتائج أسرع بكثير. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو ألا ننسى الانتظام ، أي تمارس Stretnikova تمارين التنفس بصرامة 2 مرات في اليوم ، أو في الحالات القصوى - فقط في الصباح.
الجمباز التنفسي Strelnikova: تمارين
النظر في تنفيذ بعض التمارين ، والتي تقدم المغني والمدرب A. Strelnikov.
الوقوف على التوالي ، عرض الكتفين باستثناء القدمين ، استرخاء الأسلحة ، يتساوى في التنفس. الأيدي الانحناء والحفاظ على يديك بعيدا عن نفسك ، على افتراض "نظرة خاطفة من نفسية". قم بتشغيل التنفس القصير الصاخب ، قم بتثبيت راحة يديك في قبضة اليد ، مع إبقاء يديك ساكنة. الزفير السلبي من خلال الفم. اضغط على قبضاتك. كرر التمرين عدة مرات - لتبدأ 32 ، والحد الأقصى لعدد "Strelnik hundred" ، أو 96 مرة. للراحة ، قسّم التكرار إلى مجموعات من 8 زفير (دورات ممكنة لأقصى مهمة: 12 مقاربة لـ 8 حالات تكرار ، 6 دورات لـ16 أو 3 لـ32). تأكد من عدم وجود احتجاز جوي إجباري في أي مرحلة من التمرين. يجب إجراء التمرين بشكل إيقاعي.
يجب إجراء هذا التمرين مباشرة بعد الأول. الوقوف على التوالي ، عرض الكتفين باستثناء القدمين ، استرخاء الأسلحة ، يتساوى في التنفس. يتم جمع الأيدي في قبضة اليد وضغطها إلى الخصر. قم بإجراء التنفس القصير الصاخب ، وفي نفس الوقت ، قم بإلغاء يديك ، ودفع الفرشاة لأسفل ، كما لو كنت ترمي شيئا من نفسك بالقوة. أثناء الدفع ، يجب أن يتم القبض على القبضة. سحب اليد إلى الأرض ، إجهاد كتفيك ، انتشار أصابعك واسعة. على الزفير ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. للبدء ، كرر 32 مرة ، قم بزيادة هذا المقدار تدريجياً وتصل إلى 96 نفساً وزفيرًا. يمكن أن تكون الدورات نفسها كما في التمرين الأول.
مجمع الجمباز الكامل Strelnikova مع جميع التدريبات التي يمكن أن تراها في الفيديو التعليمي ، والتي تعلق على هذه المادة. الأهم من ذلك - لا تسعى لوضع رقم قياسي على الفور ، ولا تأخذ حمولة ثقيلة. من الأفضل البدء في زيادة الأسعار تدريجياً. عند القيام بذلك ، قم دائمًا بمراقبة حالتك ، وإذا كنت تشعر بالدوار ، فتوقف عن فعل ذلك. إذا لم تكن في أفضل شكل مادي ، فمن الأفضل أن تبدأ في تعلم المجمع من وضعية الجلوس.