يعرف أي رياضي متقدم أن الجيولوجي هو بروتين به كربوهيدرات ، ولا يوجد سوى ثلث البروتينات فيه. هذا هو نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، والذي يسمح لك بوضع المزيد في صالة الألعاب الرياضية ، وزيادة القدرة على التحمل ويساعد على زيادة كتلة العضلات. النظر في كيفية شرب جيانر بشكل صحيح.
هل من الممكن شرب الفتيات جيانر؟
في متوسط geyner 15 ٪ - 30 ٪ البروتين و 50 ٪ - 70 ٪ من الكربوهيدرات. هذه النسبة من المكونات التي تسمح لك بالحصول على الكثير من الطاقة للتدريب. ومع ذلك ، وبسبب تكوينها ، حتى الرجال الذين يقومون بالكثير من العمل الشاق لا يتجنبون دائما إضافة الدهون. لا يُنصح للفتيات بالمشاركة فيهن: يعمل التمثيل الغذائي بشكل أبطأ بشكل طبيعي مقارنة بالرجال ، وهذه الطريقة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تثير زيادة في كتلة الدهون ، والتي من غير المرجح أن تكون تأثيرًا مرغوبًا بالنسبة لشخص ما. ومع ذلك ، بعض الناس يشربون - ولكن هذا فقط في حالة التدريب المنتظم مع الأحمال العالية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح غيانر لجميع الناس الذين هم عرضة للسمنة.
متى يجب علي أن أشرب جيانر؟
ينصح الخبراء بتناول المزيج قبل 1.5 ساعة من التمرين من أجل تجديد احتياطي الطاقة وزيادة كفاءة وفعالية التدريب. لن تزداد القوة فحسب ، بل ستشهد أيضًا عتبة القدرة على التحمل.
هناك خيار آخر لاتخاذ gyner هو استخدامه بدلا من تناول الطعام في الحالات التي لا تتاح لك الفرصة لقبول الطعام العادي.
كيف يجب عليك شرب geener؟
عند اتخاذ gyner ، وحماية الجسم من الجفاف وشرب الكثير من الماء. خذ جيولوجي يوميًا بنفس الجرعات ، ومن المهم جدًا حسابه بشكل صحيح ، وإلا سيزداد وزنك بسرعة.
إيلاء الاهتمام لقاعدة الاستهلاك اليومي من geyner بالغرامات على أساس الوزن.
| السلطة / الوزن | 50 كجم | 60 كجم | 70 كجم | 80 كجم | 90 كجم | 10 كجم |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 واحد | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 واحد | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 واحد | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
لا تتجاوز الجرعات المحددة - لن تحصل على المزيد منها ، ولكن يمكنك بسهولة زيادة الوزن. تمييع geyner في كمية اعتباطية من عصير أو الحليب أو الماء البارد. كن حذرا ، في الماء الساخن يفقد البروتين خصائصه ، وأنت ، في الواقع ، تقتل جزء من المنتج.
كم مرة لشرب geyner؟
بغض النظر عن مدخولك اليومي ، فمن الأفضل تقسيمه إلى قسمين. الشراب الأول كوجبة إفطار ثانية (قبل الغداء) ، والثانية - بعد التدريب . إذا لم يكن هناك تدريب ، فاستبدله بوجبة خفيفة.