كثير من الناس يضعون أنفسهم على عاتقهم مهمة تسريع عملية الأيض في الجسم. في أغلب الأحيان ، يكون ذلك ضروريًا عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن ، ولكن في بعض الأحيان يكون مطلوبًا في بعض الأمراض (على سبيل المثال ، في انتهاك لوظائف الغدة الدرقية). بطريقة أو بأخرى ، يجب التعامل مع مشكلة الأيض البطيء بطريقة شاملة ، وتغيير طريقة الحياة والتخلص من الأمراض ، ولكن هناك أيضًا طرق منفصلة تساعد على تغيير عملية الأيض.
كيف يمكنك تسريع عملية الأيض بالطعام؟
يرتبط الأيض مباشرة بالتغذية والهرمونات. ولكن إذا كان هذا الأخير لا يمكننا دائما تعديل ، ثم تغيير النظام الغذائي في قوتنا.
المنتجات التي تسرع عملية الأيض:
- التوابل. من المعروف أن أطباق النكهة مع الفلفل ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25 ٪. هذا يرجع إلى capsaicin ، والذي يرد فيه بكميات كبيرة. هذه المادة نفسها يمنع حدوث التكوينات الخبيثة ، وفقا لعلماء من جامعة نوتنغهام. آخر التوابل ، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي - القرفة. ويقدر تأثيره على التمثيل الغذائي بنسبة 10 ٪ ، لذلك إذا قمت بإضافة الفلفل والقرفة إلى أي طبق ، فإنه سيعزز عملية التمثيل الغذائي. الزنجبيل والكاري هي أيضا مفيدة لعملية التمثيل الغذائي.
- الفواكه. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، من الأفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بالحمضيات: فهي تساعد في عمل الأمعاء وتزود الجسم بالفيتامينات. ثمار أخرى لها أيضا تأثير مفيد على التمثيل الغذائي ، ولكن ليس بقدر الليمون والبرتقال واليوسفي أو الجريب فروت.
- منتجات الألبان. بسبب المحتوى العالي من الكالسيوم ، فإن منتجات مثل الكفير والجبن والحليب والقشدة الحامضة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- اللحم المسلوق. البروتين هو جزء لا يتجزأ من عملية التمثيل الغذائي ، بحيث ، حتى لا يتم إزعاجه ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على لحم البقر المسلوق أو لحم الخنزير.
- المكسرات. أنها تحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة - روابط لا يمكن الاستغناء عنها من الأيض. يكفي تناول 100 غرام من البندق واللوز والكاجو (للاختيار من بينها) لتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
نظام غذائي يسرع عملية الأيض
القاعدة الرئيسية للنظام الغذائي لتسريع عملية الأيض - في كثير من الأحيان ، ولكن بكميات صغيرة. يجب أن تعمل القناة الهضمية باستمرار في العمل: لذا بعد تناول وجبة الإفطار ، بعد مرور ساعة ، يمكنك تناول تفاحة ، وبعد تناول وجبتين ، بعد وقت لتناول قطعة من الجبن ، وما إلى ذلك. هذا النظام الغذائي يساهم في امتصاص جيد للغذاء ، فضلا عن تسارع عملية التمثيل الغذائي من خلال التشغيل المستمر للجهاز الهضمي.
الأدوية التي تسرع عملية الأيض
إذا كان هدف تسريع عملية التمثيل الغذائي هو فقدان الوزن ، فإن استخدام الأدوية غير مرغوب فيه إلى حد كبير: فالحقيقة هي أنها تؤثر على الجسم ، وفي الواقع ، تكون فعالة ، ولكن في نفس الوقت لها الكثير من الآثار الجانبية.
الأدوية التي تسرع عملية الأيض:
- Strumel T هو أحد الأدوية المثلية التي توصف للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
- L- هرمون الغدة الدرقية هو دواء هرموني يوصف لأولئك الذين لديهم T4 منخفض. يرتبط نظام الغدد الصماء ارتباطًا وثيقًا بالغدة النخامية و hypothalamus ، التي تنظم كمية هرمونات الغدة الدرقية المنتجة ، والتي بدورها تؤثر على عملية الأيض. إذا كان هناك الكثير من الهرمونات ، فسوف تسرع عملية التمثيل الغذائي ، لذا سيساعد L-thyroxine على إنقاص الوزن ، ولكن بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يهدم الدورة الشهرية (نسبة الاستروجين والبروجسترون) ، كما يعلم الغدة الدرقية إلى عدم النشاط (يعني أن الدواء يجب أن يستغرق أكثر من عام واحد).
الفيتامينات التي تسرع عملية الأيض
مثل هذه الفيتامينات على النحو التالي: D ، B6 ، و C تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، ولكن مقدارها الزائد ضار بالصحة. فمن الأفضل لتسريع عملية التمثيل الغذائي مع المنتجات ، لأن هناك فيتامينات طبيعية.
الأموال الإضافية التي تسريع عملية الأيض
يمكن للمشروبات المختلفة أيضا تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، حتى يمكن إدراجها في نظامك الغذائي اليومي.
- Decoctions. هناك الأعشاب التي تسرع عملية التمثيل الغذائي: البابونج ، والكرفس ، الهندباء ، بلسم الليمون ، بدوره - يمكن استهلاكها بدلا من الشاي أو القهوة.
- القهوة والشاي. القهوة الطبيعية تسرع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن ليس لتسبب عدم انتظام دقات القلب ، فمن الأفضل شربه لا يزيد عن 1 كوب في اليوم. أيضا ، يؤثر تسارع الأيض على الشاي الأخضر مع الياسمين - له تأثير مدر للبول ضعيف ويحتوي على مادة الكافيين.
- الكحول. المشروب الكحولي الوحيد الذي يسرع عملية الأيض هو البيرة. ومع ذلك ، فهي مصنوعة في الخميرة (غير مناسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن) ويمكن أن تسبب الإدمان ، لذلك لا ينبغي أن تستخدم لأغراض طبية: هناك الكثير من الطرق المفيدة أكثر لتسريع عملية الأيض لللجوء إلى البيرة.