تفكر العديد من الفتيات ، اللواتي ينظرن إلى شكلهن في المرآة ، في كيفية إجبار أنفسهن على ممارسة الرياضة. حتى مع الإدراك التام بأن الوقت قد حان لتغيير حياتك ، لا يملك كل فرد ما يكفي من الإرادة للأصعب - لبدء التمثيل!
كيف تجبر نفسك على التدريب؟
من أجل الذهاب للرياضة في المنزل أو زيارة ناد للياقة البدنية ، تحتاج إلى فهم بالضبط لماذا تحتاج إليها وما سوف تعطيك - وهذا هو ، الحصول على دافع جيد. ما الذي يمكن أن يصبح دافعًا لك؟
- تبحث يوميا في الصور من أشباح غير متوقعة من جسمك.
- مقارنة ما أنت وماذا تود أن تكون (بالطبع ، في متناول اليد - يجب عدم الإشارة إلى طول 10 سم ، ولكن لتحديد مقدار ما تريد أن تفقد الوزن أو ضخ أسفل الأرداف - من المهم جدا لتحديد) ؛
- تعريف واضح لمحترفي طريقة جديدة للحياة: إذا كنت تجبر نفسك على ممارسة الرياضة ، فسوف تصبح أصغر حجما وأكثر إحكاما ، يمكنك شراء فستان لنفسك بحجم أصغر ، وتطوير قوة الإرادة ، وتكون قادرة على إظهار الصديقات ، سحر الرجل ، وتجديد علاقتك مع شريك ، لا نخجل على الشاطئ و .D. من الأفضل كتابة كل الإيجابيات على قطعة من الورق وتعليقها في مكان بارز.
إذا كنت تفعل كل هذه الضرورات التحفيزية الصغيرة ، فعلى الأقل فهم ما تحتاجه وتدرك أنك بحاجة إليه بالفعل. وهذا هو ضمان ما ستفعله.
كيف تمارس الرياضة في المنزل؟
مسألة كيفية فرض نفسك على القيام بنفس الشحن هي واحدة من أصعب. يتم تحفيز البشر من خلال الاستثمارات والإنجازات: ولهذا السبب فإن الجميع يميلون إلى ممارسة الرياضة في نوادي اللياقة البدنية ، حيث يقدمون المال لها في المنزل ، على الرغم من أنه مجاني. بالإضافة إلى ذلك ، في المنزل ، يعتقد الكثيرون أنهم يفعلون شيئًا عديم الجدوى ، لأنهم لا يعرفون ما إذا كانوا يمارسون التمارين بشكل صحيح ، وما إلى ذلك.
ومع ذلك ، يمكنك العمل على الجسم بنفسك ، تحتاج فقط إلى معرفة كيفية ممارسة الرياضة في المنزل:
- اجعل نفسك برنامجًا تدريبيًا. على سبيل المثال ، في كل يوم تقوم بتحريك الطوق لمدة 20 دقيقة ، وفي أيام الأربعاء والجمعة ، يتم التمرين على مسار الفيديو.
- تحتاج إلى ممارسة بانتظام. إذا لم يحدث ذلك ، فلن يكون هناك أي تأثير ، ولن تكون رياضة ، ولكنها مضيعة للوقت. الحد الأدنى - ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة ؛
- إذا لم تكن قد قمت بممارسة الرياضة من قبل ، قم بتنزيل دورات فيديو لعدة صالات رياضية على الإنترنت وجربها جميعًا لاختيار الخيار الأنسب ؛
- خصص لنفسك وقتًا ومكانًا لا يزعجك فيه أحد.
في البداية سيكون من الصعب دراسة ، ولكن بعد 30 دقيقة فقط من ممارسة الرياضة ، يبدأ الجسم في إنتاج الاندورفين - ما يسمى هرمونات الفرح. هذا هو السبب في الرياضيين مثل الناس إيجابية وممتعة في جميع النواحي!
كيف أجبر نفسي على الركض؟
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن الجري يمكن أن يستخدم ليس فقط لفقدان الوزن الفعال ، ولكن أيضا لتعزيز شامل للقدرة على التحمل من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يعطيك الركض العادي المعدة الورقية الذكية والمرنة والنحيلة. هل تريد أن يكون لديك شخصية مثالية؟ ثم تحتاج لتشغيل!
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تشغيل 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة - وهذا سوف يحرق رواسب الدهون وفي العيون لإيجاد أشكال جميلة. لصيانة الجسم وتقوية عضلاته يكفي لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. هو Aerobatics
كيف تجعل الطفل يلعب الرياضة؟
إذا رأى طفلك والده منذ الطفولة ، جالسًا على الكمبيوتر ، وأمه مستلقية على المجلة على الأريكة في المساء ، فمن غير المرجح أن يكون لديه رغبة كبيرة في الذهاب إلى الرياضة. ولكن إذا كان الآباء أنفسهم يمارسون الرياضة ، فإن الطفل سينجذب إليها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عرض بعض الأفلام المثيرة للاهتمام حول الرياضيين من أجل تعزيز اعتقاده بأن الرياضيين هم دائما أشخاص ناجحين!