فرض رسوم على النساء الحوامل - 3 أشهر

الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لصحة الأم المستقبلية هي عملية شحن مفيدة للغاية. فهو يقلل الاحتقان الوريدي ، ويقوي العضلات ، ويجعل المفاصل أكثر حركة. ولكن من الجدير أن نتذكر أن الإجهاد البدني على الجسم يحتاج إلى تقليل ، أداء التمارين بهدوء وسلاسة.

فكر في عدة تمارين بسيطة للشحن للنساء الحوامل ، كما هو موضح لهم في الثلث الثالث من الحمل ، مما يسمح لك بالحفاظ على لونك والتنبه للولادات الخفيفة .

تهمة للنساء الحوامل في الفصل الثالث من توقع معجزة

لهذا التمرين ، تحتاج إلى الكرة والدمبل. الانخراط في الكرة للنساء الحوامل أمر مفيد للغاية ، لأن الكرة تتيح لك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين لليدين والصدر والورك في الجسم. هل هذا التمرين للأم الحامل المستقبل يمكن في المنزل من تلقاء نفسها.

اجلس على الكرة وتبدأ بالتأرجح لليسار واليمين.

ثم خذ دمبل يصل وزنها إلى 0.5 كجم وثني يديك بدوره.

استمر في شحن المرأة الحامل ، الجلوس على الكرة ، الانعطاف السلس إلى اليمين واليسار ، تثبيت أول يد اليسرى على مستوى القدم اليمنى (حتى دقيقة واحدة) ، ثم الالتفاف ومتابعة التمرين بطريقة أخرى. هذا التمرين يمد عضلات الظهر ويخفف الحمل.

بعد شد عضلات الظهر ، قم بإزالة التوتر من الكتفين. لتنفيذ هذا التمرين ، تحتاج إلى نشر ساقيك على عرض كتفيك ، ثني ظهرك ، وضع يديك على الكرة. القيام بالتمزق اليدوي ، لتدوير الكرة بشكل مستقيم وتراجع ببطء.

ثم قم بإدخال عدد قليل من الميلان إلى اليسار واليمين وتابع التمرين مع الكرة.

عنصر مهم جداً للشحن مع الكرة للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل هو تمرين لتقوية عضلات الظهر واليدين. لهذا ، عقد الكرة على ذراعيه الممدودة ، الضغط و unclench عليه.

ننتهي من الجمباز على الكرة بممارسة لتقوية عضلات الساق. نضع الكرة على الأرض ، ونضع أقدامنا على عرض الكتفين ، ونقوم بالتدوير على ظهرنا ذهابًا وإيابًا ، نسيطر على أن الأرداف والساقين تتدلى جزئيًا. تتكرر التمارين 2-3 دقائق ، مع الانتباه إلى التنفس (تنفس الهواء في أنفك ، الزفير مع الفم).

يجب أن يكون التنفس عميقًا وحتى. تمارين التنفس تساعد على التحضير للمعاناة وتشبع الجسم بالأكسجين.

توصيات الخبراء للنساء الحوامل حول الاتهام قبل الولادة

الحماسة المفرطة هنا عديمة الجدوى ، النساء الحوامل ، اللواتي يمارسن الرياضة بنشاط قبل الولادة ، أولاً وقبل كل شيء يفكرن في كيفية إنقاص الوزن ، اللذان تمت إضافتهما أثناء الحمل. ولكن من المهم أن نتذكر ثلاث مسلمات بسيطة: نعومة ، وبساطة ، ورعاية لطفل المستقبل.

لذلك ، إذا لاحظت أي انحرافات عن الحالة الصحية الطبيعية: هناك ألم في الرأس ، والغثيان ، والدوخة ، ثم لا تستمر التمارين. دع كل شيء طبيعي.

مجموعة صغيرة من التمارين - ضمان لزيادة الطاقة والمزاج الجيد ، وبالطبع ، الولادة البسيطة ، ما تريد! الأهم من ذلك ، تذكر أن كل شيء سيكون على ما يرام ، لأنه لا يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك!