القوة هي القدرة البدنية للعضلات ، مما يسمح للشخص برفع وزن ثقيل ، والتغلب على قوة الجاذبية. هناك العديد من المبادئ الأساسية لتطوير قوة عظمى ، والتي بدونها لن يكون من الممكن تحقيق نتائج جيدة. غرضا في تطوير هذا المؤشر هو أساسا الرياضيين.
كيف نطور القوة الجسدية؟
لتحقيق الأداء الجيد ، تحتاج إلى التعامل مع المشكلة بطريقة شاملة ، مع الأخذ في الاعتبار الفروق الدقيقة المختلفة.
كيفية تطوير القوة:
- يجب الانتباه إلى التغذية ، لأن الجسم يجب أن يحصل على البروتين والكربوهيدرات ، وعدد هذه المواد مهم لزيادة. خلاف ذلك ، لا يوجد مكان لأخذ الطاقة للتدريب. الرياضيين من ذوي الخبرة نوصي بالاهتمام بالتغذية الرياضية - مونوهيدرات الكرياتين.
- باستمرار زيادة وزن العمل. يجب أن يتم اختيار الحمل بطريقة تؤدي في النهاية إلى تنفيذ 3-5 مرات من التمرين باستخدام التقنية المثالية.
- تأكد من تضمين التمارين الأساسية في التدريب الخاص بك ، لأنها تسمح لك بسرعة الحصول على النتيجة المرجوة. تم تصميم تمارين العزلة لعمل كل عضلة على حدة.
- للحصول على النتيجة ، من الضروري التركيز على هدف واحد في تدريباتك وفي هذه الحالة يكون تطور القوة ، لذلك لا تدرب في نفس الوقت ، على سبيل المثال ، عضلات الجسم.
بالحديث عن كيفية تطوير قوة العضلات ، من المفيد إعطاء نصيحة مفيدة أكثر - استخدام أساليب مختلفة لمنع العضلات من التعود على الحمل. على سبيل المثال ، يمكنك زيادة الحمل بكل أسلوب أثناء التمرين. يمكنك إجراء التمارين مع الحد الأقصى للوزن ، أي ، مع إمكانية إجراء تكرار واحد. تقنية أخرى مثيرة للاهتمام هي مبدأ الهرم العكسي. من أجل القيام بذلك ، في النهج الأول ، يتم تنفيذ 3-5 تكرار للتمرين مع الحد الأقصى للوزن ، ثم ينقص الوزن ، من أجل إجراء 6-7 التكرار في النهج التالي ، إلخ.