إن المعدة المسطحة الجميلة هي فخر الفتيات ، لكن البعض يذهب إلى أبعد من ذلك ويريد رؤية صحافة تحتوي على مكعبات. لهذا سيكون لديك لتدريب منتظم وضبط النظام الغذائي الخاص بك. من المهم استبعاد الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية ، وشرب الكثير من الماء.
كيف تضخ الفتاة مكبسًا إلى الزهر؟
من المهم أن نعتبر أن الجسد الأنثوي عرضة لتراكم الدهون ، ومن أجل تحقيق النتائج المرجوة ، من الضروري العمل بجد.
نصائح حول كيفية الضغط بسرعة على الصحافة الفتاة إلى النرد:
- أفضل شيء يجب القيام به كل يوم هو عدم التحميل الزائد على العضلات ، ويمكن أن يتعافى.
- يبدأ بحمل صغير ، ولكن مع كل احتلال يزداد تدريجيا ، معتمدا على قدراته الخاصة.
- من المستحسن إجراء كل تمرين في المتوسط 15 مرة في 3 مجموعات.
- الوقت المثالي للتدريب هو الصباح وأفضل قبل الوجبات.
كيفية ضخ مكعبات الصحافة العلوية والسفلية - تمارين
- بالنسبة للصحافة الأقل . للتعامل مع هذه المهمة ، تحتاج إلى إجراء رفع الساق. بينما على الظهر ، تنتشر الأيدي. المهمة هي رفع الساقين المستقيمة إلى زاوية 45 درجة.
- للصحافة العليا . كثير من الناس مهتمون بكيفية ضخ الصحافة حتى يمكن رؤية المكعبات ، والإجابة بسيطة بما فيه الكفاية - لأداء التواء. على ظهرك ، حافظ على يديك خلف رأسك وثني ركبتيك. ببطء تطور الجزء العلوي من الجسم ، في حين أن السيطرة على الخاصرة لا يأتي من على الأرض.
- للعضلات المائلة . هذا التمرين مهم جدا للحصول على نتيجة جيدة. يتم تنفيذه كالسابق ، ولكن عند الالتواء ، من الضروري لمس الكوع الأيسر للركبة اليمنى ، والعكس بالعكس.
ولرسم الصحافة المنتفخة ، من الضروري القيام بأحمال هوائية ، ويمكنك اختيار أي اتجاه ، على سبيل المثال ، الجري ، والقفز بالحبال ، وما إلى ذلك. من المهم أن نفهم أن التمارين على الصحافة بالتمازج مع تدريبات حرق الدهون يمكن أن تريح عضلات الصحافة البطنية. أيضا ، تجدر الإشارة إلى أن الحمل يجب أن تتغير باستمرار ، حيث تتكيف العضلات بسرعة وتباطؤ عملية نمو الأنسجة العضلية.
أدناه نقدم مجموعة فعالة من التمارين التي لا تتطلب مهارات خاصة ومستوى عال من اللياقة البدنية.