السؤال "كيف تضخ بسرعة الصدر؟" لا ينشأ فقط للرجال الذين يرغبون في إظهار قوتهم ، ولكن أيضا بالنسبة للنساء غير الراضين عن مظهر ثديهن. إذا كنت قلقًا أيضًا بشأن هذه المشكلة ، فاتبع نصائح مدربي اللياقة البدنية .
كيف يمكن للمرأة أن تضخ الثدي الصغير؟
تميل العديد من النساء إلى ضخ الصدر ، معتقدين أن هذا سيزيد من حجمه. هذا ليس كذلك ، ولفهم هذا ، من الضروري معرفة تشريح الثدي. ضخ صدرك ، كنت تعمل مع عضلات الصدر ، ومعظمها - مع عضلة الصدر الكبيرة ، والتي لديها شكل مروحة ، وأيضا - مع عضلة صدرية صغيرة. في الحجم ، فهي كبيرة بما فيه الكفاية ، لذلك لضخ الصدر بشكل فعال ، تحتاج إلى أعباء عمل مكثفة ، مثل رفع الأوزان الكبيرة ، وفواصل كبيرة للانتعاش بين التدريبات.
وعلى الرغم من حقيقة أن ضخ الثدي لا يزيد من حجم الثدي الذي يحدد حجم التمثال النصفي للإناث ، فإن هذه التمارين سيكون لها تأثير إيجابي على مظهر المرأة - فتمارين العضلات الصدرية تجعل التمثال أكثر فعالية وعالية ومرونة.
كيف بشكل صحيح لضخ الثدي؟
عند البدء بتمارين لتضخيم الصدر ، لا تنسى إعطاء بعض الوقت لتدفئة العضلات ، وإلا قد تصاب. يجب أن يتم التمدد قبل وبعد تدريب القوة. يجب أن يكون الفاصل الزمني من تمرين واحد إلى الآخر 2-3 أيام ، لأن يجب استعادة العضلات الصدرية.
- أفضل حمولة لضخ الثدي هي منضدة المقعد ، والتي يتم إجراؤها باستخدام الدمبل أو الحديد. يتم تنفيذ الصحافة في وتيرة مهل ، تحتاج إلى القيام 3 مجموعات من 10 التكرار. انتبه لمقعد البدلاء للضغط على المقعد: الأفقية تقوي الحمل في منتصف العضلة الصدرية الكبيرة ، مع ميل صاعد - يبرز التأثير على الصدر العلوي ، مما يساعد على رفع التمثال. مع إمالة أفقية ، يجب أن يتم خفض الشريط إلى مركز الصدر ، بينما تميل للأعلى - إلى الأعلى. لا تحتاج لتصويب ذراعيك تماما خلال الصحافة. يجب أن تكون قبضة القضيب لتضخيم الصدر واسعة.
- لإعطاء العضلات راحة جيدة يساعد على تخفيف والحد من الدمبل ، والتي تؤدي أيضا الكذب. يتم هذا التمرين دون تسرع ، ويحاول الشعور بتوتر العضلات. تكرار التخفيف 15-20 مرة ، مما يجعل ما مجموعه 3 طرق. عند التكاثر ، حافظ على المرفقين في حالة انحناء طفيف - وهذا سيقلل الحمل على العضلات. للحفاظ على الدمبل بالكامل غير ضروري - اترك بينهما حوالي 20 سم.
- في المنزل ، لضخ الصدر سيساعد مثل هذا التمرين كدفع للأعلى. للحصول على تدريب أكثر فعالية ، تحتاج إلى تضمين ثلاثة أنواع من عمليات الدفع: على سطح أفقي (5-10 مرات) ، مع راحة اليد على مقعد أو كرسي (5-10 مرات) ، مع رفع الساقين إلى مقاعد البدلاء (5-10 مرات). مثل هذا التدريب يعطي حمولة كاملة على جميع أجزاء العضلات الصدرية ، تحتاج إلى تكرار مجموعة الضغط دفع 3 مرات.
نصائح مفيدة لضخ فعالة للثدي
لكي يكون التدريب فعّالاً حقًا ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. غالبًا ما ترتكب النساء خطأ الحد بشكل كبير من نظامهن الغذائي. ولكن إذا كنت ترغب في ضخ العضلات ، حاول اتباع قواعد التغذية الرياضية:
- يجب تقسيم الطعام - 5-6 مرات في اليوم ، حاول عدم السماح بظهور الجوع الحاد - يبطئ عملية الأيض ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب الدهون المؤجلة ؛
- يجب أن يكون استخدام الكربوهيدرات "الخفيفة" محدودا ، قبل التدريب تحتاج إلى إعادة شحن جسمك مع الكربوهيدرات "البطيئة" - الحبوب ومنتجات الحبوب.
- بعد التدريب ، يجب أن تتناول الأطعمة البروتينية ، التي ستنمو بها عضلات الثدي ، يجب أن يكون تناول البروتين اليومي 1 جرام على الأقل لكل 1 كجم من الوزن ، وإلا لن يكون جسمك أي شيء لبناء الأنسجة العضلية.
- شرب حصة - 2 ليتر من الماء.