وبالطبع ، فإن دبابيس الشعر يمكن أن تجعل ساقيها أقل حجما وأكثر أناقة ، لكن قدراتها أيضا لها حدود ، ثم نبدأ بالتفكير فيما يمكننا القيام به لأنفسنا لتحسين البيانات الخارجية لقدمينا.
من أجل اختيار مجموعة من التمارين لعضلات الساقين ، يجب على المرء أن ينظر إلى مثال أصحاب الأطراف المثالية حقًا ، وهؤلاء هم الراقصون والجمباز ، الذين يوفرون الأرجل بأحمال مفرطة. تحمل الساقان ثقل جسمنا ، وبالتالي ، فإن الطبيعة جعلتها شديدة القسوة. وإذا لم تُستخدم هذه القوة الطبيعية (ليس المشي ، أو ركوب المصعد ، أو قيادة نمط حياة غير مستقر) ، فإن ساقيك في النهاية لن تصبح فقط جذابة ، ولكنها أيضًا ضعيفة وغير قابلة للتطبيق.
تمارين
لذلك ، سنحاول إعطاء حمولة كاملة لعضلات الساقين بمساعدة التمارين التالية.
سنقوم بتنفيذ برنامج تمرين دائرى لتطوير عضلات الساق - كل تمرين 30 ثانية ، هناك فاصل بينهما - 10 ثواني أيضا. بعد نهاية الوحدة ، استرح لمدة دقيقة واحدة ، وقم بإجراء كتلتين إضافيتين.
- هل يتقرفص مع القفز. يجلس القرفصاء ، والأيدي الأرض ، وتقويم ساقيه ، وابتعد عن الأرض وتمتد ذراعيه. في الأساس ، هذا هو تمرين على قوة عضلات الساقين ولضخ الأرداف.
- نحن نفرك على اليدين ، وقدمت الساقين.
- نحن نقف على أربع ، الساقين عازمة على الركبتين ترفع بدورها بالتناوب على الزفير.
- نستلقي على الأرض ، على طول الجسد ، ونمزق في نفس الوقت من الأرض والجسم ، والساقين على الزفير ، على الإلهام لا نترك ساقين أو نتجه إلى الأرضية حتى النهاية.
- نأخذ حقيبة بأوزان ، نضعها على الكتفين. تربى الساقين على نطاق أوسع من الكتفين ، وتبدو الجورب منفصلين ، ويداهما تحملان الحقيبة. في الزفير نحن نرفض "ننسى" ، على الاستنشاق نعود إلى FE. هذا هو تمرين رائع للعضلات الداخلية للساقين. يجب بالضرورة أن يتم "رسم" الحوض في ذاته ، وليس سحبه ، وهو في هذه الحالة سيكون خطأً كبيراً.
إذا كنت تريد أن تفقد ساقك وزنك ، سيكون لديك القليل من التدريب الحصري على عضلات ساقيك. خسارة الوزن يمكن أن تكون موحدة فقط ، بسبب تسارع عملية الأيض. وأفضل طريقة لتفعيلها هي كتلة العضلات ، التي تستهلك طاقة أكبر لمحتواها أكثر من الدهون.
ستزودك العضلات بفقدان الوزن ، حتى في حالة من الراحة ، وهذا هو السبب في أننا نقترح عليك القيام ببعض التمارين مع التمارين على الأرداف ، وكذلك العمل على الصحافة.