حمية الصيف لفقدان الوزن - أعلى من أفضل الوجبات لموسم ساخن

من الأفضل أن تفقد الوزن في الموسم الحار. في الصيف ، يكون النشاط الحركي مرتفعًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفضل للفواكه والخضروات في الموسم ، والذي يحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية. واحدة من الشعبية لأولئك الذين يرغبون في أن يصبح أقل حجما هو حمية الصيف.

النظام الغذائي الصيفي الأكثر فعالية

في الجزء العلوي من الأنظمة الغذائية الصيفية الأكثر فعالية:

1. سلطة النظام الغذائي . يمكن أن تحتوي القائمة على جميع الخضروات الممكنة. يسمح هذا النظام الغذائي لمراقبة ما لا يزيد عن أسبوعين. في الأسبوع الأول ، تحتاج إلى تناول الطعام مع زيت عباد الشمس (الزيتون) وسلطات عصير الليمون. في وقت مبكر من الأسبوع الثاني ، لا يمكن تضمين أكثر من 100 غرام من اللحم قليل الدسم في النظام الغذائي.
2. النظام الغذائي عصير . يمكن أن تشمل القائمة عصائر الخضروات والفواكه ، وكذلك المشروبات المختلطة. تقام مثل هذه الأيام مرتين في الأسبوع كل أسبوعين. خلال النهار ، شرب العصير المخفف بالماء. لمدة شهر يمكنك التخلص من 2-3 كجم.
3. الحمية الصيف الخيار لفقدان الوزن . يتم حسابها لمدة ثلاثة أيام. في اليوم ، من الضروري استهلاك 1 كجم من الخيار. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك جعل سلطة الخضار والموسم مع كريم حامض قليل الدسم. في نهاية اليوم ، يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة أو موزة.
4. حمية بيري الصيف . خلال اليوم يمكنك تناول نصف كيلو من التوت. يمكنك تغيير القائمة من 100 غرام من الجبن قليل الدسم ، و 100 غرام من اللحم قليل الدسم.
5. حمية البطيخ الصيف . يمكن أن تستمر 3 أيام. يوميا يمكنك تناول ما لا يزيد عن 2 كيلوغرام من لب البطيخ.

حمية فاكهة الصيف

وقد حاول العديد من أولئك الذين يفقدون الوزن بالفعل تجربة شخصية مدى فعالية النظام الغذائي في الصيف. من بين الأكثر شعبية وفعالية - اتباع نظام غذائي الفاكهة . مراقبة لها لمدة أسبوع يمكنك فقدان الوزن بنسبة 5-7 كيلوغرامات. النظام الغذائي يعتمد على استخدام عدد كبير من الفواكه. من بين مزاياها:

1. تطهير الجسم من السموم والسموم.
2. ليست هناك حاجة لإضاعة الوقت في إعداد الأطباق.
3. يمكنك تناول الطعام في أي وقت من اليوم.
4. يختفي السيلوليت ويصبح لون البشرة أفضل.
5. الجسم لا يعاني من نقص الفيتامينات والمواد الغذائية.

قائمة من اتباع نظام غذائي الفاكهة لهذا اليوم:

1. الإفطار : فاكهة واحدة (للاختيار من بينها) وكوب واحد من العصير.
2. الغداء : سلطة من ثمار مختلفة ، كوب من الماء.
3. العشاء : سلطة من ثمار مختلفة (باستثناء العنب) ، كوب واحد من عصير الفاكهة أو الخضار .

حمية الخضار الصيف

بفضل هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك فقط التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضا تشبع الجسم بالفيتامينات اللازمة للصحة. يصر خبراء التغذية على أن مثل هذا النظام الغذائي في فصل الصيف لا يتطلب مستحضرات خاصة ، حيث يمكن امتصاص الخضار بسرعة وتشبع الجسم بمواد مفيدة. بالنسبة لأسبوع التنزيل سيكون مثاليًا:

• الطماطم (البندورة).
• الملفوف.
• كوسة.
• الاسكواش.
• الخيار.
• البنجر.

الحمية الغذائية الصيفية لفقدان الوزن يمكن أن يكون لها مثل قائمة الطعام لهذا اليوم:

1. الإفطار : الخضروات على البخار مع زيت الزيتون.
2. الغداء : حساء الخضار ، أو الفطائر الشهية من الملفوف.
3. العشاء : الحساء النباتي أو السلطة.

الصيف تفريغ النظام الغذائي

في الجزء العلوي من الطرق الأكثر فعالية لانقاص الوزن - اتباع نظام غذائي في الصيف لخيار. وهي مصممة لمدة 3-5 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك فقدان الوزن بمقدار اثنين أو حتى أربعة كيلوغرامات. هذا النظام الغذائي ليس فقط وسيلة لفقدان الوزن ، ولكن أيضا تطهير الجسم من المواد الضارة. يمكنك ملء السلطة من الخيار مع زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس والخضر. من الأفضل رفض الملح ، لأنه يحتفظ بالماء في الجسم. من الضروري إعطاء الأفضلية للخضار المطحونة ، لأنها أكثر فائدة من خضار الدفيئة.

يمكن أن تبدو قائمة النظام الغذائي للخيار في اليوم كالتالي:

1. الإفطار : قطعة صغيرة من خبز الجاودار ، خياران متوسطان.
2. الغداء : حساء الخضار الطازجة.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر : الحمضيات.
4. العشاء - سلطة من الخيار والخضر في الزيت النباتي.

حمية الصيف لمدة 5 أيام

وفقا لخبراء التغذية ، فإن اتباع نظام غذائي لفصل الصيف لفقدان الوزن يشير إلى وجود قيود في استخدام الكربوهيدرات والدهون. يجب أن تكون الخضروات والفواكه في هذا الوقت قدر الإمكان. لا تحد نفسك من الدهون النباتية ، والتي يمكن أن تملأ السلطات اللذيذة. يحسب لمدة 15 يوما ، واتباع نظام غذائي في الصيف لقائمة فقدان الوزن هذا:

اليوم الأول

1. الإفطار : الشاي بدون سكر ، شريحة خبز الجاودار ، 200 غرام من الجبن قليل الدسم.
2. الغداء : شوربة الخضار (100 جرام من السمك والبطاطا والطماطم والخضار غير المحمصة).
3. العشاء : 100 غرام من الخضار المطهوة على البخار.

اليوم الثاني

1. الإفطار : القهوة بدون سكر ، الجوز ، نصف موزة.
2. الغداء : حساء الخضار.
3. العشاء : الخضروات على البخار.

اليوم الثالث

1. الإفطار : القهوة وشريحة صغيرة من خبز الجاودار ، نصف كوب من الفراولة.
2. الغداء : حساء من الخضار.
3. العشاء : الخضروات على البخار.

اليوم الرابع

1. الإفطار : الشاي الأخضر دون السكر والتكسير ، واثنين من بيض السمان .
2. الغداء : حساء الخضار.
3. العشاء : الخضروات على البخار.

اليوم الخامس

1. الإفطار : الشاي بدون سكر ونصف كوب من التوت ، والعديد من الجوز.
2. الغداء : حساء الخضار.
3. العشاء : الخضروات على البخار.

حمية الصيف 14 يوما

يمكن اتباع نظام غذائي فعال في فصل الصيف لفقدان الوزن تستمر اسبوعين.

1. في الأسبوع الأول ، يوصى بتناول الإفطار مع سلطات الفواكه المختلفة.
2. لتناول طعام الغداء والعشاء ، تحتاج إلى إعداد سلطات الخضار اللذيذة.
3. الأسبوع المقبل لتناول الافطار أكل السلطة من التوت والفواكه مع إضافة اللبن.
4. لتناول طعام الغداء ، يتم تقديم جزء من اللحوم المسلوقة ، سلطة خفيفة مع عصير الليمون. العشاء يمكن أن يكون على شكل الخضار الورقية مع إضافة عصير الليمون وزيت الزيتون.