إن الوضع الجميل هو زخرفة للمرأة ، ولكن ليس الكثير منها يمكن أن يتباهى بها. كل هذا خطأ جلوس متكرر في وضعية خاطئة ، عمل طويل على الساقين ، إلخ. هناك تمارين خاصة لتحسين الوضع في المنزل ، مما يحقق نتائج جيدة. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تصحيح المشاكل الموجودة وتقوية عضلات ظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن حالة عضلات الصحافة والأسلحة ، ويتم تطبيع لون العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطوير هذه العادة للحفاظ على الوضع الصحيح.
تمارين معقدة للوضع
بادئ ذي بدء ، أود أن أعتبر بعض القواعد للحفاظ على الموقف الصحيح للعمود الفقري. أولاً ، يشير إلى الوزن الزائد ، الذي يحمّل العمود الفقري. ثانيا ، مع تقوسات قوية ، فمن المستحسن استخدام مصحح إضافي. ثالثًا ، تأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء الجلوس والمشي.
قبل النظر في أسلوب أداء بعض التمارين لتحسين الوضع ، من الضروري الخوض في بعض القواعد. للحصول على نتيجة جيدة ، إجراء دورات 3-4 مرات في الأسبوع. يستمر العلاج بالتمارين لمدة شهرين ، ثم استراحة لمدة شهر واحد. يمكنك تكرار البرنامج حتى أربع مرات في السنة. لا تفعل نفس التمارين ، لأن فعاليتها تقل ، ولن تكون قادراً على الحصول على النتيجة المرجوة. كرر التمرين 15-20 مرة.
تمارين لتصحيح الموقف في المنزل:
- القطة . من الأفضل القيام بهذا التمرين في بداية التدريب ، من أجل إحماء العضلات. IP - الجلوس على أربع ، وضع قدميك والذراعين عبر عرض كتفيك. المهمة - الزفير ، والانحناء في الظهر ، وتوجيه الرأس والنظر إلى أسفل. في هذه الحالة ، يوصى بإمالة الحوض إلى الأمام. يجب أن تنحني استنشاق في الظهر. في كل موقف من المهم أن تشعر بتمدد العضلات.
- "مفترق الطرق" . هذا التمرين لموقف في المنزل لا يزال يساعد على الحفاظ على التوازن ، ومع ذلك فهي تمدد عضلات أسفل الظهر. عنوان IP مطابق للتمرين الأول. من المهم وضع يديك تحت كتفيك. يجب أن يكون التوتر عضلات الظهر والصحافة. المهمة هي رفع ذراعك اليمنى والساق المقابلة في نفس الوقت. من المهم محاولة إبقائهم على نفس المستوى. شغل المنصب لمدة 5 ثوانٍ ، ثم عد إلى PI وافعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.
- "القارب" . يعتبر هذا التمرين صعبًا ، ولكنه فعال جدًا. IP - الجلوس على معدتك ، وتمديد ذراعيك أمامك. المهمة هي رفع الساقين والذراعين والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت. ونتيجة لذلك ، سيبدو الجسم كقارب. عقد لأطول فترة ممكنة في هذا الموقف ، ثم الاسترخاء وتكرار نفسه.
- زراعة الدمبل في المنحدر . يجب أن يتضمن المجمع تمرينًا مع الدمبل من أجل وضعية الجسم ، حيث يسمح لك بضخ العضلات ذات الأهمية للحفاظ على ظهرك في وضعية المستوى. FE - الوقوف مع ساقيك على مستوى الكتف. في يديك بشكل مستقيم ، ضع الدمبل أمامك. المهمة - على أربعة حسابات ، نشر يديك على الجانبين ، والتوصل إلى مواز مع الكلمة ، في حين أنها يمكن أن تكون عازمة قليلا في المرفقين. بعد ذلك ، ارجع إلى IP.
- دفع عمليات من الجدار . يعتبر هذا التمرين فعالاً لضخ عضلات الظهر. إن عمليات الدفع من الجدار هي أبسطها ، ولكن إذا كان التكييف البدني يسمح بذلك ، فيمكنك الضغط على الأرض وإزالتها. قف بالقرب من الجدار وضع يديك فيه. حافظ على ساقيك مستقيماً ، ويجب أن يكون التركيز على أصابع قدميك. قم بتكبير الحائط ، ثني ذراعيك في المرفقين وحملهم بالقرب من الجسم. من المهم الحفاظ على ظهر ظهرك.