العافية الجري

تشغيل العافية هي واحدة من أفضل الوسائل ، والتي تتيح لك تحسين صحة الشخص ، وحتى إطالة حياته لمدة 5-7 سنوات. من خلال القيام بذلك ، من الضروري معرفة ميزات التشغيل الصحيح ومراعاة جميع التوصيات حتى يحقق هذا التدريب الفائدة فقط.

توصيات ومؤشرات على تشغيل الصحة

يجدر الانتباه إلى حقيقة أن البدء في الركض في الصباح ، يجب أن تقترب منه مع العقل. لذا ، على سبيل المثال ، يحاول كثير من الناس الركض قدر الإمكان من الأيام الأولى ، ولكن في الواقع هو الخطأ الرئيسي الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. يجب ألا يتجاوز الركض في بداية الدروس أكثر من 15 دقيقة. وبالتالي ، يمكنك زيادة وقت التشغيل بمقدار خمس دقائق. يوصي بعض الرياضيين في الأيام الأولى فقط للمشي بسرعة. هذا سوف يساعد على إعداد الجسم والعضلات لمزيد من التمرين.

هناك تقنية معينة لتشغيل الصحة:

1. من المهم جداً في البداية القيام بتمرين صغير وتمديد الساقين ، من أجل تحضير العضلات قليلاً.
2. أثناء الركض ، يجب تخفيف الجزء العلوي من الجسم.
3. يجب أن تكون الحركات سلسة بدون هزات حادة. من المهم الحفاظ على التوازن وعدم النظر تحت قدميك أثناء الجري. يجب توجيه العرض إلى المسافة التي أمامك.
4. تحتاج إلى وضع قدميك بشكل صحيح. يجب وضع القدم على إصبع القدم ، ومن ثم تمريرها بسلاسة إلى الكعب. ولكن إذا وضعت قدمك على الكعب. هذا من خلال القيام بذلك يمكن أن يضر المفاصل ، مرة أخرى زيادة الحمل عليها.
5. من الضروري أن تنفق طاقتك اقتصاديا. لذلك ، من المهم أثناء الركض عدم تأرجح ذراعيك ، ولكن للحفاظ على ثنيهم عند 90 *. لا تحتاج إلى القيام بحركات رأس إضافية ورفع كتفيك عالية.

على الرغم من الفوائد الهائلة من الرياضة واللياقة البدنية ، لا ينصح الجميع. لذلك ، فإن أي ركض هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية ، على سبيل المثال ، انفصال الشبكية. في وجود صداع متكرر وزيادة الضغط داخل الجمجمة ، يمكن أن تبدأ ممارسة الرياضة فقط بعد استشارة الطبيب. بعض الأمراض المزمنة من نظام القلب والأوعية الدموية ، وكذلك أمراض المفاصل يشكك في مدى استصواب هذه الأشواط.

ميزات اختيار التضاريس والملابس

من أجل الصحة لتحسين حقا يجب أن تأخذ الحالة الصحية في الاعتبار التضاريس التي سيجري التدريب عليها . من الأفضل اختيار الأسطح الملساء دون الحجارة والعوائق المحتملة. بعد تدريب طويل ومنتظم ، يمكنك أن تجعل رياضة الجورب على الطرق الوعرة. في هذه الحالة ، تعود العضلات بالفعل على مثل هذه الضغوط ، وسيتم تقليل مخاطر التمدد أو الاضطرابات إلى أدنى حد ممكن.

الملابس لتشغيل يلعب ليس أقلها الدور. يجب عليك اختيار مواد ذات جودة عالية من مواد قابلة للتنفس ، والتي تمتص الرطوبة أيضًا. من المهم أن ترتدي دائماً الطقس. ولكن يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار أنه أثناء الجريان يسخن الجسم وإذا كان الجو حارا جدا ، عندها يمكنك أن تتعرق بسرعة وتتعب بالفعل في الدقائق الأولى.