الجسم المرن ليس جميلًا فحسب ، ولكنه رائع أيضًا. بعد أن توليت اهتماما قليلا لتطوير مرونة الجسم ، فإنك توفر لك المفاصل المتحركة ، وزيادة تدفق الدم وتحسين تغذية الأنسجة الغضروفية.
الجزء الأصعب من هذا المسعى الرائع هو القيام بمجموعة من التمارين لتطوير المرونة اليومية. للأسف ، فإن جسدنا "ينسى" مرونته بسرعة كبيرة ، وفقط بضع تمارين ضائعة لتطوير المرونة - وجميع النجاحات التي تحققت من قبل اختفت في مكان ما.
ولكن إذا كنت مستعدًا لتخصيص 10 دقائق يوميًا لمجموعة من التمارين لتطوير المرونة ، يجب أن تبدأ بالعمود الفقري - لأن محورنا مسؤول عن الحركة الكاملة للجسم كله.
مجمع لتطوير المرونة
- اجلس على كعبك على كعبك ، وامس ظهرك ، وقم بتصويب كتفيك. أيدي من خلال الجانبين إلى أعلى - يستنشق ، اليدين أسفل - زفير.
- تمتد من الجزء العلوي من الرأس - يستنشق ، على الزفير ، وتقريب الظهر ، "استنزاف" الجسم كله لأسفل ، بطن إلى الركبتين. في الإلهام ، مع ظهر مستدير ، عد إلى الأعلى - استمر بحركات شبيهة بالموجة الناعمة في العمود الفقري ، مما يزيد من اتساع الحركة تدريجيا. في التحرك للأمام ، ضع يديك خلف ظهرك وانحنى مرة أخرى.
- ضع يديك خلف ظهرك وابقي في الحوض. دفع النخيل إلى الأرض ، وتوجيه الذقن إلى صدرك ، ويستنشق - رفع الحوض ، الزفير - أسفل على الكعب. نبقي عيوننا واهتمامنا على ركبنا.
- إذهب على كعبك ، مع يديك أمام ساقيك ، المسيل للدموع على ركبتيك من الأرض وتمتد أمام قدمك. ضع قدميك على الأرض.
- إذهبْ إلى كلّ أربعة ، يَسْحبُ الوركينَ على كعبِكَ ، يَمْدُّانَ ذراعيكَ للأمام ، يَضِعُ صدرك على ركبِكَكَ. استدر ظهرك واذهب إلى أربع وأخفض الوركين إلى الأرض واسترخي على الأرض. تمدد الساقين ، وأذرع الصدر ، على إلهام تطور العمود الفقري ، والانحناء مرة أخرى ، ثم من خلال جولة الظهر ، انتقل إلى وضع على أربع وتوجيه الحوض على الكعب ، تمتد الأيدي إلى الأمام. قم بهذا التمرين عدة مرات.
- انزل على المعدة ، وضع الساعدين على الأرض أمامك ، وتمتد التاج الخاص بك. تمديد إلى الوراء ، وفتح كتفيك على الجانبين. سحب الأسلحة المستقيمة إلى الأمام لا يزال يستريح عليها ، والانحناء في الظهر. اخفض معدتك على الأرض.
- ارفع ساقيك المستقيمة ، والأيدي تشد قبضة يدك وتتراجع. إبقاء هذا الموقف ، حاول ألا ترهق رقبتك. مع زفير استرخ ، يغرق ببطء على الأرض ، والجبهة على الأسلحة المغلقة. يرتفع مرة أخرى ، الأسلحة مفتوحة على الجانبين. مع زفير الاسترخاء وتضع جبينك على يديك. قفل يديك في القفل ، ووضعها على الجزء الخلفي من رقبتك ، على الإلهام ، ترتفع ، والساقين مفتوحة على الجانبين. استرح.
- دفع يديك ضد الأرض ، وانخفاض الوركين على أعقابك ، يتم تمديد ذراعيك إلى الأمام. نعود إلى الأمام على أربع ، نرفع أعيننا للأمام ، ونحن نثني ، نقف على أصابع القدم ونذهب إلى وضع الكلب مع الكمامة لأسفل - أنت تقف على الجوارب الخاصة بك ، والجسم هو عازمة في النصف ، والحوض هو أعلى نقطة في الجسم. تباطأ في الظهر ، وتصويب الساقين والذراعين. تسقط إلى القدم الكاملة ، وتمتد ، الاقتراب من اليدين بخطوات صغيرة.
- اخفض الحوض على الأرض ، وسدد رجليك أمامك ، واجذب الجوارب نحوك. شد ذراعيك لأعلى ، محاذاة ظهرك ، مع انحناء زفير إلى الأمام ، وقبضة أصابع قدميك وتمتد إلى الخارج. على مصدر إلهام ، مع ظهر مستدير ، اصعد.
- ضع يديك خلف ظهرك ، أصابعك تتطلع إلى الأمام ، ساقيك تنحني في حضنك وتمزيق الحوض من الأرضية - وجهي وجه الكلب لأعلى. على الاستنشاق ، وتصويب الجسم - الحوض والظهر والرأس شكل خط واحد ، يمكنك التمسك بالأذرع المستقيمة والساقين عازمة ، الرأس ينقلب مرة أخرى. سحب الذقن إلى الصدر ، والذهاب إلى الجوارب ، ونقل الوزن إلى الساقين - تمتد السطح الخارجي للقدمين والمعصمين. عُد إلى الجسر شبه ، مع زفير ، احمل بعناية الحوض على الأرض ، اسحب العصعص للخلف ، اسحب ساقيك للخارج - أنت تمسك فقط على يديك. اذهب الى الارض.
- وضع اليد على الأرض على مستوى الوركين ، عبرت الساقين ، واجذبهم إلى نفسك. اسحب ساقيك لأعلى ، وقم بتقطيع قدميك ، وقم بتخفيض الساقين ببطء إلى الأرض. تغيير وضع الساقين المتصالبتين ، وسحبها مرة أخرى لنفسك ، وسحبها ، والقدمين على نفسك وخفضها.
- تمزيق الحوض من الأرض ، قم بإمالة الجسم للأمام ، واخرج إلى نصف الجسر. مع زفير ، تغرق على الأرض ، الأيدي تتشبث ركبتيك ، حول ظهرك - كرر عدة مرات.
- عبور ساقيك - يستنشق والزفير.