دائماً ما تجذب أرجل نحيلة وجهات نظر الآخرين ، لكن لا يستطيع كثيرون أن يتباهوا بها. لتحقيق نتائج جيدة يجب أن نبذل الكثير من الجهد.
أهمية كبيرة هي الأحمال المادية التي تسمح لك للتخلص من الدهون الزائدة وضخ العضلات.
ما هي التمارين التي يتعين القيام بها لإنقاص وزنه الساقين؟
هناك العديد من خيارات التدريب المختلفة ، بحيث يمكن للجميع العثور على الاتجاه الصحيح لأنفسهم. دعونا نتناول أكثر التمارين التي يمكن الوصول إليها وبساطة:
- ماخي . قف بجانب الكرسي وأمسك بالظهر. رفع الساق أولا إلى الأمام ، إلى مستوى الفخذ ، ثم تراجع. بعد ذلك ، ارفع اليمين أولاً ثم الساق اليسرى إلى الجانب. ابدأ بـ10 مرات مع كل ساق في 3 مجموعات.
- السقوط . هذا التمرين ، لفقدان الساقين ، يحظى بشعبية كبيرة ، لأنه يعطي نتائج جيدة. الوقوف بشكل مستقيم بحيث تكون ساقيك بعرض الكتفين. اتخاذ خطوة مع قدم واحدة وفي نفس الوقت الجلوس على الركبة ، حتى يتم تشكيل زاوية قائمة. يجب أن تبقى المحطة الأخرى ثابتة ، لكن يتحرك الدعم إلى إصبع القدم.
من المهم معرفة كيفية القرفصاء لإنقاص الوزن ، لأن هذا التمرين يعطي نتائج جيدة. يجب وضع الساقين على عرض الكتفين وعندما لا ينبغي أن يمارس التمرين. يجب أن يكون القرفصاء بطيئا ، حتى يشعر بالتوتر في العضلات. يجب أن يتم خفضه حتى تتشكل الزاوية اليمنى في الركبتين ، ويجب ألا تمر فوق أصابع القدم. تحتاج إلى الشهيق ، والإسقاط ، والتنفس أثناء التسلق. لا تفعل أكثر من 25 التكرار. لتحقيق نتائج جيدة ، يجدر القيام 3 طرق على الأقل.
موضوع آخر ملح هو كيفية القفز على حبل لانقاص وزنه. هذا النوع من التدريب على القلب هو الأكثر بأسعار معقولة ، لأنك تحتاج فقط إلى حبل يطابق طولك. أثناء التمرين ، يجب أن تنحني الساقان قليلاً عند الركبتين وأن تلمس القدمين فقط أصابع القدمين. البرنامج المثالي: في غضون 5 دقائق. من الضروري إجراء قفزة واحدة في الثانية ، ثم خلال 15 دقيقة. وتزيد وتيرة في الثانية تحتاج إلى القيام 2 قفزات ، والانتهاء من التدريب مرة أخرى في وتيرة بطيئة.