أي شخص قام بجمع شخصيته بنشاط ، يسعى إلى تحقيق أقصى استفادة من جميع الأنشطة ، من أجل إنفاق المزيد من الطاقة وفقدان الوزن بسرعة. في هذا الصدد ، أصبحت مسألة عدد السعرات الحرارية التي أحرقت عندما يجلس القرفصاء تحظى بشعبية كبيرة جدا. هذا هو واحد من التمارين الأكثر شعبية ، والتي تتوفر في المنزل وفي الصالة الرياضية. كثير من النساء يستخدمونه يوميا للحفاظ على أفواه الأرداف والفخذين فاتح للشهية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها القرفصاء؟
في الوقت الحاضر ، لم يستمد العلماء صيغة دقيقة تسمح لنا بحساب استهلاك السعرات الحرارية للسيقان. هذا منطقي تمامًا ، لأن القرفصاء لوحده لن تجلب شخصيتك إلى المثل الأعلى على أي حال - فمن الأفضل تضمينها في تدريبات معقدة للتأثير على مجموعة واحدة معزولة من العضلات ، ولكن في وقت واحد كثير.
دراسة مسألة عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها عند القرفصاء ، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الشخصيات. بالنظر إلى القرفصاء كجزء من الجمباز ، يمكنك حساب ذلك اعتمادا على الوتيرة والوزن الأولي ، فإن استهلاك الطاقة سيكون من 250 إلى 350 سعرة حرارية في الساعة. وهذا هو ، القرفصاء 10 دقيقة ، سوف تنفق في المتوسط حوالي 50 سعرة حرارية. من السهل زيادة هذا الرقم: قم فقط بجمع الدمبل الذي يزن 1.5-2 كجم ، وسوف يكون استهلاك السعرات الحرارية حوالي 60 سعرة حرارية لمدة 10 دقائق.
لماذا القرفصاء مهمة لفقدان الوزن؟
ويساعد القرفصاء ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية على المدى القصير ، على بناء كتلة العضلات بدلا من الدهون. كتلة العضلات نفسها تحرق السعرات الحرارية أكثر من الحياة من الدهون ، وكلما زادت عضلات الجسم ، كلما زادت سرعة ترسب الدهون. لذلك من المهم جداً أن تضيفي جلسات اعتصام في التدريبات الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا التمرين أحد أفضل التمارين للحفاظ على نغمة الأرداف وتحسين شكلها.