غالبًا ما لا يعتمد سمك عضلات الساق على بنية الشخص. لذا ، فإن المرأة الأكثر نحيلة في العالم يمكن أن يكون لها دهون وبيض غير جذاب ، والذي ، بشكل عام ، يتحدث عن نقص النشاط الحركي. يجب أن تكون التمارين الرياضية لفقدان الوزن للعجول مكثفة وتستغرق وقتا طويلا ، لأننا نتحدث عن عضلات قوية حقا.
تتكون مجموعة التمارين لتقليل حجم العجول من جزئين - تقوية العضلات وتمديدها.
تمارين
- يجلس القرفصاء - الساقين معا ، والركبتين ، واليد في قبضة اليد ، على الاستنشاق نجلس ببطء ، ونمد أذرعنا ، على الزفير - ننهض ، نرفع أيدينا من خلال الجزء العلوي. أداء - 20 مرة.
- الساقين معا ، واليدين على الخصر ، وتسلق حتى على أصابع القدم وإسقاط. الركبتين معا ، وتسلق إلى أقصى الحدود ، وتراجع الأرداف. نؤدي 20 مرة.
- الساقين على عرض الكتفين ، يرتفع إلى الجوارب ، ودون غرق ، ونحن "صفعة" القدمين على الأرض - تمزيق قدم واحدة ، ونحن فاز على الأرض مع إصبع القدم ، ثم القدم الثاني. نكرر 20 مرة.
- نحن نقف على قدمين ونمضي قدمًا - 20 خطوة.
- الجمع بين التمارين 3 و 4 - القيام 10 "الصفعات" مع إصبع قدمك ، ثم 10 خطوات مع الكعب. من الضروري عمل 10 طرق من هذا التمرين للعجول الكاملة ، وإلا لن يكون هناك أي تأثير.
- الساقين على عرض الكتفين ، والوقوف على أصابع القدم ، ونحن نعول على 10 ونزول. نحن نصنع 10 طرق.
- نأخذ الساق اليسرى ، ثني الساق اليمنى ، وتمتد عضلات الساق. كلما ثنينا الركبة ، كلما كان التمدد أقوى. نغير ساقينا ونقف على 10 فواتير. نحن بحاجة إلى اتخاذ عدة نهج.
- ضع القرفصاء حول الجوارب. نقوم بفك ركبتينا وتصويب أرجلنا تمامًا ، ويبقى الجسم مائلاً.
- في التمرين الأخير ، نحتاج إلى منصة أو ارتفاعات - نضع الجوارب على المنصة ، ونرتفع على الجوارب ، ثم نخفض كعبنا إلى الأرض. لذلك نحن تمتد عضلات الساق.