إن تطوير المرونة ليس ضروريًا فقط لأولئك الذين يشاركون في الرقص. إذا كان لديك المرونة ، يتم تحويل جميع حركات جسمك ، تصبح أكثر ليونة وأكثر جمالا ورشيقة. النظر في مسألة كيفية تطوير مرونة الجسم.
تطوير مرونة الجسم: شخص ما - ببساطة ، شخص ما - صعب
بشكل عام ، المرونة هي نفس مؤشر التطور البدني للجسم مثل التحمل والقوة وخفة الحركة والسرعة. المرونة هي مؤشر على السعة القصوى لتحركاتك. ربما تتذكر كيف في المدرسة عندما تجتاز المعايير التي تحدد المرونة: كان عليك أن تقف على مقعد وتنحني إلى أدنى مستوى ممكن ، دون ثني الركبتين. كلما انخفضت أطراف الأصابع ، زادت المرونة.
إذا كان لديك بيانات جيدة بشكل طبيعي في هذا الصدد ، فإن أية وسائل ووسائل لتطوير المرونة ستعطي نتائج سريعة بشكل مثير للدهشة. إذا لم يتم تطوير المرونة بطبيعتها ، فإن النجاح سيكون أبطأ بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن متأصلة في طبيعتك ، يمكن أن تكون الجهود المفرطة لتطويرها خطرة على صحتك. هذا هو السبب في أنه لا يستحق البحث عن إجابة على السؤال عن مدى سرعة تطوير المرونة. في هذه الحالة ، هناك حاجة دائما إلى الاتساق.
طريقة تطوير المرونة
حتى إذا لم يكن لديك الفرصة لحضور نادي اللياقة البدنية ، وممارسة تمارين اليوجا والتمدد ، فلا تضع صليباً على طرق تطوير المرونة. ستتمكن من عمل جسمك في المنزل ، وحتى 15 دقيقة في اليوم تكفي لرؤية نتائج ملحوظة في 3-5 أسابيع. ومع ذلك ، فإن الفئات التي تستخدم جدار الجمباز - والأطفال - ستفعل الأفضل.
تذكر أن أي معقد يوضح كيفية تطوير المرونة واللدونة ، تحتاج إلى البدء بالدفء الكامل للعضلات! الجري ، والحبل ، والإحماء - أي شيء ، ولكن ينبغي أن يكون. خلاف ذلك ، يمكنك ببساطة خطر الإصابة. ضع في اعتبارك كيفية تطوير المرونة بمساعدة جدار الجمباز أو الوسائل المرتجلة - كرسي ، عتبة النافذة ، إلخ.
- يتم وضع الساق اليسرى جانبا على جدار الجمباز ، والقدم موازية للأرضية: ببطء تتحول قدمك في مفصل الورك (8-10 مرات).
- من نفس الموقف ، أداء ثني (ربيع) من القدم اليسرى 5-6 مرات.
- من نفس الوضع ، امسك يديك على جانبي القدم اليسرى وقم بإجراء إمالة سلسة للجذع إلى الساق اليسرى المستقيمة 8 مرات.
- كرر التمرينات المذكورة أعلاه للساق الأخرى.
- أداء اندفاع حق ضد جدار الصالة الرياضية. كرر 10 ثنيات مع مسند راحة اليد لكل ساق.
- الساق اليمنى مستقيمة ، متقدمة في دعامة على الحائط: أداء الجذع الربيعي ينحني إلى الأمام 8 مرات ، التمسك إلى القدم من الساق اليمنى. في النهاية ، توقف لمدة 30 ثانية ، ثم كرر للساق الأخرى.
- يتم وضع الساق اليمنى جانبا ، تقع على جدار الصالة الرياضية. افعل 8
يميل إلى الساق المستقيمة ، في محاولة للمس الأرض بيديه. في المنحدر الأخير ، توقف لمدة 30 ثانية وكرر للساق الأخرى. - الوقوف في مواجهة الحائط والساقين أوسع من الأكتاف والقدمين متوازيين ، والأسلحة التي تحمل أمام الصدر. تدوير للأمام وداخلها بالتناوب مع كل رجل 8 مرات. في نفس الوقت تنمو ساقيك بشكل أوسع وأوسع. هذا التمرين - واحد من أكثر فعالية من أجل الجلوس على خيوط متقاطعة.
- من نفس الموقف ، اتجه إلى اليسار والسفلي بحركات نابضة بالحذر في الخيط. ثم يستدير والذهاب إلى خيوط على الجانب الآخر.
عند القيام بمثل هذا التعقيد البسيط على أساس منتظم ، سوف تتطور المرونة في أقصر وقت ممكن وتصبح أكثر نضارة وحيوية.