الآن ، عندما أصبح التصوير الفوتوغرافي هوسًا عامًا ، تعتبر التمارين اليدوية ذات أهمية خاصة. ربما لاحظت أكثر من مرة مقدار ما يمكن أن يفسد الصورة ، لأنها تبدو واسعة جدًا. ونظراً لحقيقة أن العضلات ليست في حالة جيدة ، فإن اليد لا تحمل شكلاً ، وضغطت على الجسم ، لا تبدو جذابة. لحل هذه المشكلة بسيط: تحتاج فقط لبدء التدريب.
أفضل التمارين للأيدي
ليس سرا أن أفضل وتمارين بسيطة في نفس الوقت للأيدي هي التدريبات على العارضة. يمكن حتى للمواقف العادية أن تحسن حالة عضلاتك ، وإذا كنت تستطيع سحب نفسك عدة مرات ، حتى من الأرض ، فاعتبر أن يديك في حالة جيدة!
ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه الفرصة للدراسة. البعض يشعر بالحرج من الخروج لممارسة الرياضة في الشارع ، وليس هناك مكان لوضع العارضة ، والبعض الآخر ببساطة لا يملك ما يكفي من الصبر للحصول على نتائج نتيجة للتدريب المؤلم.
ومع ذلك ، إذا قررت ، سيكون كافياً للقيام بتمرين واحد - الانسحاب من الأرض. الوقوف على العارضة في ذروة الرأس ، وبعناية ، من دون القفز ، بيد واحدة فقط ، سحب ذقنك إلى شريط أفقي ، ثني مرفقيك. قم بهذا التمرين. عدد المرات التي يمكنك مرة واحدة يوميا. حاول السيطرة المختلفة - مباشرة وعكس ومختلطة. هذا التمرين الأساسي لليدين فعال جدا ومفيد للعضلات.
تمارين فعالة لليدين
تم تصميم معظم تمرينات كمال الاجسام لليدين للرجال ، كما تميل النساء إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لتدريب المناطق الأخرى. ومع ذلك ، فإن العديد منها مناسب للنساء ، خاصة إذا اخترت تلك المصممة للرؤوس الثلاثية (الجزء الخلفي من اليدين). هذه المنطقة تنمو بسرعة وتصبح غير جذابة.
لذا ، تمارين القوة الفعالة لليدين:
- ابدأ مع الاحماء التقليدي - قم بتطويع مفصل الرسغ 8 مرات في كل اتجاه ، ثم - الكوع ، وبعد ذلك - مفصل الكتف. في النهاية ، مصافحة.
- يجب أن تكون نهاية الاحماء طرية. الوقوف على أصابع قدميك ، ورفع ذراعيك فوق رأسك وتمتد قدر الإمكان.
- اجلس على كرسي واسترخي يديك في المقعد وخففي الأرداف. تنزل ببطء وترتفع. يجب أن يتم هذا التمرين ببطء وحذر.
- التقاط الدمبل ، والجلوس على كرسي ، اضغط المرفقين على الجسم. ببطء ثني ذراعيك في المرفقين وتكذيب - التحرك صعودا وهبوطا. هل ثلاث مجموعات من 10 مرات.
- أخذ الدمبل في يدك ، والجلوس على كرسي ، الذراع مرفقيك من الدمبل في الجزء الداخلي من الفخذ بالقرب من الركبة في نفس الجانب. ينحني ويقضي على الكوع. تفعل 3 مجموعات من 10 مرات ، ثم كرر نفسه من ناحية أخرى.
- تأخذ في المجمع وممارسة للأيدي مع شريط. الوقوف ، عرض الكتفين عن القدمين ، عازمة الساقين ، يميل الجسم بشكل متعامد على الساقين ، ظهر منخفض في الخصر ، ذراعين معلقة بحرية أسفل - باربل ، بار أو جسم. ارفعه ببطء على طول الساقين ، ثني المرفقين ، وخفضه أيضًا. هل ثلاث مجموعات من 10 مرات.
- الوقوف على أربع ، من هذا الموقف تصويب الجسم من الرقبة إلى الركبتين. هل عمليات الضغط من الركبتين الثلاثة تقترب عشر مرات.
- في النهاية ، تحتاج إلى تمدد للأيدي: ينحني الذراع الأيمن عند المرفق ويرفع ، يسحبه بواسطة الكوع باتجاه الرأس. ثم تصويب ذراعك اليمنى ، وخذها إلى الجانب الأيسر أمامك ، والضغط على جسمك بيدك اليسرى. كرر لجهة ثانية.
باستخدام مثل هذا المركب بانتظام ، سوف تحقق بسهولة تحسين يديك. الآن سوف تبدو ضئيلة ومناسبة ولن تفسد صورك!