تمارين للوركين والأرداف

بالنسبة للعديد من النساء ، فإن الفخذين والأرداف ليسوا بأي حال من الأحوال مسألة فخر ، بل منطقة مشكلة تتفوق على كل شيء آخر. ومع ذلك ، حتى إذا كانت المشاكل من هذا النوع غير معروفة لك ، يمكنك الحفاظ على نغمة ومرونة هذه الأماكن الأنيقة فقط من خلال التدريب المنتظم: لن يقوم أي نظام غذائي بضخ عضلاتك ويخففك من الترهل. بالإضافة إلى ذلك ، زيادة الأرداف والوركين زيادة جاذبية الممثلات الإناث بشكل لا يصدق! هناك تمارين بسيطة للوركين والأرداف ، مما يسمح لفترة طويلة للحفاظ على جاذبية الأشكال.

تعمل للوركين والأرداف

إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي تراكم الرواسب الدهنية ، فعليك اللجوء إلى الركض. لا يوجد أي اختلاف جوهري في ما إذا كنت ستجري في الشارع أو في حلقة مفرغة - ما لم يكن الجري على أرضية طبيعية أقل مما يصيب مفصل الكاحل والركبة. على أي حال ، بغض النظر عن الطريقة التي تقرر بها الجري ، من المهم دائما استخدام أحذية رياضية جيدة ، أفضل - عالية ، إلى الكاحلين ، مع التخميد جودة. هذا سيحفظ مفاصلك.

لذلك ، لفقدان الوزن في الساقين والأرداف من الجري ، تحتاج إلى تنفيذ عدد من القواعد البسيطة:

1. تشغيل ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، في كل مرة لمدة 30-40 دقيقة. للبدء ، بطبيعة الحال ، من الممكن مع 15-20 ، ولكن التدريب لفترات طويلة فقط يؤدي حقا إلى حرق الدهون.
2. قبل الركض ، وشرب فنجان من القهوة الطبيعية دون السكر والقشدة - وهذا هو حرق الدهون الطبيعية ، والعمل جنبا إلى جنب مع التدريبات.
3. لا تعمل بنفس الوتيرة: تسريع ، والمشي ، وسرعة التشغيل البديلة ، واستخدام التدرجات - تنويع الأنشطة.

كلما قمت بتنظيم رياضة الركض ، كلما كانت النتيجة أفضل. لجعل هذه الوركين في لهجة ، هذه الطريقة هي أيضا جيدة ، ولكن من الأفضل لإنشاء شكل جميل عن طريق التمارين.

التمارين الرياضية للوركين والأرداف

الآن في أي ناد للياقة البدنية ، سيتم تقديم دروس للوركين والأرداف - التمارين الرياضية خطوة. من بين جميع أنواع التمارين الرياضية ، أثبتت هذه الطريقة أنها الطريقة الأكثر فاعلية ، ومع ذلك ، فهو الأكثر استهلاكًا للطاقة. في هذه الحالة ، يتم بناء الاحتلال على الارتفاع إلى خطوة خاصة ، والتي تسمح لك بزيادة الحمل على مناطق المشكلة وإلحاق الهزيمة بها بشكل أسرع. هذه التقنية جيدة للنساء النشطات اللواتي يحبن النشاطات الديناميكية وهنّ هاردات. هذه اللياقة للوركين والأرداف تعطي التأثير الكلي: الرقم سيصبح أنحف وأنيق وأكثر جمالا ، وسوف تدخل العضلات إلى طن.

للحصول على نتائج سريعة تحتاج إلى زيارة نادي اللياقة البدنية على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وفي تلك الأيام عندما تكون مخطوبة ، نظم لنفسك نظام غذائي بروتين ، لاستعادة العضلات المتسارعة.

المسؤول عن الفخذين والأرداف

إذا لم يكن لديك الكثير من وقت الفراغ ، فإن أفضل برنامج للوركين والأرداف هو القيام بتمرين الصباح. هنا كل شيء بسيط:

1. الاحماء: تشغيل في مكان لمدة 1-2 دقائق ، أو القفز على الحبل (نفس العدد).
2. عمليات الاعتصام الكلاسيكية (أخذ الحوض مرة أخرى ، إلى الزاوية في الركبة 90 درجة) - 3 مجموعات من 15 مرة.
3. الهجمات الكلاسيكية - 3 مجموعات من 15 مرة لكل ساق.
4. قدم مكي - - 3 مجموعات من 15 مرة لكل ساق.
5. الإمتداد: الجلوس على أرجل الأرض على الجانبين ، وتمتد بالتناوب إلى الساق اليمنى ، ثم في الوسط ، ثم إلى اليسار.

يمكن إجراء هذه العملية كل يوم أو كل يوم ، ولن تستغرق الكثير من الوقت ، ولكنها ستعطي شكلًا جميلًا للأرداف والوركين.

مجمع للوركين والأرداف

سيكون من الأكثر فاعلية استخدام كل هذه التقنيات في نفس الوقت: القيام بتمارين في الصباح ، والركض البديل والتمارين الرياضية في المساء. مع هذا التأثير المعزز ، ستلاحظ النتائج المشرقة الأولى في 2-3 أسابيع.