الخصر الضيق والوركين واسعة هي علامات واضحة على الشكل "الكمثرى". للتعامل مع المناطق المشكلة ، سيكون لديك للعمل الجاد والعمل بطريقتين: لممارسة والأكل الصحيح. مجالات العمل الرئيسية هي الوركين والأرداف والبطن.
النظام الغذائي لنوع الشكل "الكمثرى"
يلاحظ أن النساء اللواتي يتمتعن بهذا النوع من الحساسية أكثر حساسية لحالات الإجهاد المختلفة ، لذا فهم غالباً ما يستغلون مزاج سيئ مع الأشياء الجيدة. يجب أن يكون النظام الغذائي في هذه الحالة منخفض الدهون ، وليس أكثر من 30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية. وتشمل منتجات الألبان والدواجن واللحوم الخالية من الدهن والأسماك في النظام الغذائي. أنت في حاجة لمحاولة كل يوم لتناول الفواكه الطازجة ، ولكن ليس الحلو ، والخضروات مع الكثير من الألياف.
كيف لانقاص وزنه في الساقين ، إذا كان الرقم - "الكمثرى" - تمارين
فقدان الوزن في الجزء السفلي من الجسم أمر صعب ، لذلك سوف يتطلب الأمر الكثير من الجهد. لتحقيق نتائج جيدة تحتاج إلى ممارسة بانتظام ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. شعبية للتمارين المنزلية للشخصية "الكمثرى":
- ماخي . فمن الضروري الوقوف على أربع والساق اليسرى ، والانحناء في الركبة ، ورفع ، وليس لمس الأرض. من المهم محاولة تمديد الساق ، على أعلى مستوى ممكن. حتى لا تصيب العمود الفقري ، تحتاج إلى التأكد من أن ظهرك لا ينحني في أسفل الظهر. كل قدم تقوم بها 15 مرة.
- يتقرفص . تحتاج شخصية أنثى "الكمثرى" إلى ضخ الأرداف ، ويعتبر هذا التمرين الأكثر فاعلية لهذه المهمة. ضع قدميك على عرض كتفيك ، وفي ذراعيك على مستوى الصدر ، امسك الدمبل. عند الاستنشاق ، اجلس ببطء إلى المستوى الذي تتشكل فيه الزاوية اليمنى بين الأزيز والسيقان. من المهم ألا تمر ركبتيك بأصابع قدميك. في النقطة الدنيا ، يُوصى بالبقاء لبضع ثوانٍ ثم يرتفع ببطء عند الزفير. هل 10 التكرار.
- السقوط . ضع قدميك على عرض كتفيك ، وفي يديك ، ضع الدمبل . مع قدمك اليسرى ، اتخذ خطوة ، قم بتحويل الحمل إلى الأمام ، واترك قدمك اليمنى في مكانها ، ولكن فقط قف على إصبع قدمك. من الضروري الجلوس بحيث لا تتجاوز الركبة إصبع القدم. العودة إلى نقطة الانطلاق ، وجعل الهجوم القادم. أنت في حاجة لجعل 15 مرة كل ساق.
- Plié. يجب أن تكون الساقين أوسع من الكتفين بحيث يتم توجيه الجوارب في اتجاهات مختلفة ، وفي اليدين يأخذ الدمبل. على الاستنشاق ، تحتاج إلى خفض ببطء إلى الزاوية اليمنى في الركبتين ليشعر بالتوتر في الأرداف. في الزفير ، اصعد. هل 15 التكرار.