كثير منهم يهزّون الصحافة باستمرار ويحلمون ببطن مزخرف جميل ولا يفهمون لماذا لا يحققون نتائج. والحقيقة هي أن معظم المشكلة ليست أنه لا توجد لهجة العضلات ، ولكن أن المعدة تغطي طبقة من الدهون التي تخفي العضلات من حولهم. قرع نفسك تحت السرة: إذا كانت الطية أكثر من 1،5-2 سم ، فهذا يدل على أنك تحتاج إلى حرق الدهون ، ومن ثم عليك القيام بتمارين القوة للصحافة. كيف تفعل هذا؟ سوف يساعدك القلب لفقدان الوزن!
لماذا تدريب القلب هو فعال لحرق الدهون؟
لفقدان الوزن فوائد القلب والأوعية الدموية هي لا جدال فيه. والحقيقة هي أنه خلال المجهود البدني المكثف الذي لا يستخدم عبئًا إضافيًا ، هناك تهوية نشطة للرئتين وتدريب الجهاز القلبي الوعائي ، ويحسن الأيض ويكثف حرق الدهون. هذا هو برنامج تدريب القلب ، وخاصة - جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة ، في أقصر وقت ممكن العودة إلى انسجام جسمك. بعد إزالة الرواسب الدهنية ، سيكون من الممكن القيام بتمرين القوة وإعطاء العضلات راحة.
كثيرون مهتمون بكيفية حرق الدهون على البطن أو الوركين. ومع ذلك ، في الواقع ، من المستحيل حرق الدهون المحلية: عندما تكون أكثر اكتمالا ، سوف تنمو أثقل على أساس نوع جسمك ، وسوف يحدث فقدان الوزن أيضا. أي أنه من المستحيل إنقاص الوزن في المعدة فقط ، أو في اليدين فقط. سوف تفقد الوزن بالتساوي ، تقريبا في نفس التسلسل الذي تحصل فيه على الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن أمراض القلب الفعالة ، على عكس العديد من الأمراض الأخرى ، تساهم في حرق الدهون ، مما يعني أنه على أي حال سيتم القضاء على مشكلتك.
أنواع أمراض القلب: اختر بنفسك!
يمكن أن يكون برنامج تدريب القلب لفقدان الوزن مختلفًا تمامًا. الشيء المهم هو أنه يجب أن يعجبك كثيراً - فقط حتى لا تتركه في منتصف الطريق وتحقق النتائج المرجوة. هذا هو السبب في أننا نقدم خيارًا من عدة خيارات ، كل واحدة منها مناسبة تمامًا كقلب القلب لفقدان الوزن:
- الجري (صالح وتشغيل على الفور ، وأمراض القلب في حلقة مفرغة ، والركض الكلاسيكي). من الضروري التمييز بين تدريب القلب والتمارين الرياضية . إن تمرينات البعد لمدة نصف ساعة هي تمرين هوائي ، مفيد ، لكن ليس كثيرًا. لتحويل الجري لأمراض القلب ، تحتاج إما إلى التحيز بشكل جيد في حلقة الجري أو الجري بسرعة كبيرة ، وفي بعض الأحيان تتحول إلى خطوة استعادة ، أي الجري ثم التشتيت ، ثم الإبطاء. سوف تبدأ عملية حرق الدهون فقط في 20 دقيقة ، مما يعني أن الركض أقل من 30 دقيقة ليس له فائدة حقيقية لحرق الدهون. من الأكثر فاعلية أن تشارك في الصباح على معدة فارغة أو لترتيب تمارين القلب بعد تدريب القوة.
- دراجة هوائية أو دراجة تمارين . واحدة من هذه الأساليب التي يمكنك استخدامها في أي وقت من السنة. ويعتقد أن هذا الحمل هو مثالي لأولئك الذين لديهم نوع من "الكمثرى" شخصية ، والمشاكل الرئيسية هي مع الوركين والأرداف. في الواقع ، إذا كنت "تفاحة" وكانت مشكلتك معدة ، فإن التأثير لن يكون سريعًا ، ولكنه سيعمل أيضًا. يوصى أيضاً بدواسة تويست ثم تسارع ، ثم تتباطأ 30 دقيقة على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع (للحصول على نتائج سريعة).
- خطوة التمارين الرياضية ، السائر ، يصعد الدرج . بالطبع ، من الأفضل الذهاب إلى النادي ثلاث مرات في الأسبوع للتدريب على هذه الخطوة ، وهذا سيعطي نتائج ممتازة ، لأنك ستبحث عن مدرب محترف. إذا لم يكن هناك وقت ، يمكنك شراء جهاز محاكاة السائر المنزل أو مجرد تشغيل لمدة 15-20 دقيقة في اليوم صعود الدرج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء تدريب تدريجي في المنزل على الفيديو التدريبي ، المعروض أدناه المقالة.
ربما يكون التدريب القلبي الأكثر تكلفة في الصباح هو القفز على الحبل ، لأن كل ما تحتاجه هو 30 دقيقة من الوقت ، وفي الواقع ، حبل. بالطبع ، بمجرد أن تقفز نصف ساعة لا يمكنك ، بدء التدريب لمدة 5-7 دقائق مع انقطاع. تغيير التقنية وتشغيل الموسيقى الصاخبة ودائمًا ارتداء الأحذية الرياضية.