الشاغل الأكثر شيوعاً للأمهات "بداية" هو الرغبة في إعادة الأشكال القديمة بعد الولادة. البعض لا يهتم بهذا الاحتلال ويعيد توجيه المسألة إلى أيدي القدير ، بينما يفعل الآخرون كل ما هو ممكن ، وحتى ما لا يمكن فعله ، فقط لاستعادة الرقم في أقرب وقت ممكن بعد الولادة. اليوم سوف نتحدث عن تمارين مختلفة لفقدان الوزن في البطن بعد الولادة ، وكذلك تطبيع عضلات قاع الحوض.
الوقاية هي أفضل علاج
للأسف ، الآن بعد الولادة في وقت متأخر الأسف أنهم لا يهتمون شخصيتهم خلال فترة الحمل. الجمباز للنساء الحوامل ، الجوارب الخاصة ، والحمية المتوازنة ، وحمام السباحة واستخدام منتجات مكافحة السيلوليت - وهذا ما يمكن أن يوفر لك من عواقب مؤسفة. ولكن لم يفت الأوان لإعادة كل شيء إلى أماكنه ، بعد 2-4 أسابيع من الولادة ، ستتمكن من بدء التمارين الرياضية بعد الولادة.
تمارين
قبل بدء التمرين المنزلي ، تأكد من استشارة طبيب النساء الخاص بك. هذه التمارين مناسبة لمعظم النساء ، ولكن قد تكون لديك ظروف فردية ، على سبيل المثال ، عملية قيصرية .
كعامل مساعد في التمارين عند استعادة الرقم بعد الولادة ، نوصيك بشرب الكثير من الخيول والكومبوت والعصائر الطبيعية ، وكذلك التحول إلى نظام غذائي متوازن. حرك أكثر وتذكر أنه في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، تستمر معدتك في التقلص بشكل غير ملحوظ ، حتى إذا لم تمارس الرياضة.
- الموقف - شيء يؤذي ما لا يقل عن المعدة. ظهر الظهر عازماً ، والمعدة بارزة ، وقد تفاقم كل هذا لمدة تسعة أشهر مع زيادة وزن الطفل. خلال النهار ، اذهب إلى الحائط ، ثني الركبتين في 90 درجة ، يجب أن يكون ظهرك 100٪ دافئ ضد الجدار. حافظ على هذا الوضع طوال الوقت ، بمجرد أن تشعر بأنك تذهب مرة أخرى "مثل المرأة الحامل" ، اذهب إلى الحائط.
- امتدت عضلات الحوض أثناء المخاض وغيرت تركيبها بسبب الخلفية الهرمونية التي تم استبدالها أثناء الحمل. مستلقيا على المعدة أو الظهر ، وقطع 50 مرة في اليوم من عضلات الحوض الصغير. هذا سيساعد على استعادة الجماع الجنسي ، وكذلك تجنب التبول العرضي.
- الشيء الرئيسي الذي يهم الجميع في التدريبات لفقدان الوزن بعد الولادة هو الصحافة. يجب أن تبدأ بتدريبات التنفس - الوقوف مع ظهر مستقيم ، يستنشق - تمدد المعدة ، زفير - يسحب البطن إلى الخلف. أيضا من الضروري أن تبدأ خطوة بخطوة في التمارين الكلاسيكية على الصحافة. الاستلقاء على الأرض ، وضع يديك على معدتك. على الزفير المسيل للدموع قبالة رأسه من الأرض - هكذا يفعل حوالي 2 أسابيع. مزيد من اليدين جنبا إلى جنب مع رئيس نرفع صعودا - 2 أسابيع أكثر. ثم ، جنبا إلى جنب مع اليدين والرأس ، تمزيق الأرض والكتفين ، ونتيجة لذلك يمر إلى الصعود المعتاد من الجذع إلى الساقين بنت.