عندما تنظر إلى نفسك في المرآة ، وابتسمت من فتاة نحيلة ومذهلة ، لا يتحسن المزاج فحسب ، بل يرتفع احترام الذات ، لكنك تدرك أنه من بين ممثلين عن النصف القوي من الإنسانية لن يكون لك إطلاق سراح. لإنشاء شخصية جميلة وذكية ، هناك العديد من التمارين التي تهدف إلى تحقيق النتائج المرجوة. إنهم تحت سلطة كل جمال - الشيء الرئيسي هو أن نريد التغيير للأفضل ويذهب بقوة إلى هدفك .
تمارين لكل يوم للحصول على الرقم المثالي
في غضون شهر واحد فقط يمكنك التخلص من الوزن الزائد على الجانبين ، وبطانة متدلية قليلاً وسيلوليت ملحوظ على الساقين. من أجل البدء في الانخراط في مجموعة من التمارين لشخصية ضيقة مثالية ، لا تحتاج إلى انتظار افتتاح موسم الشاطئ وأشياء أخرى ، تحتاج إلى تغيير ، في المقام الأول ، لنفسك ، الحبيب.
- الكتفين . اجلس مع ظهرك مستقيمًا. تنفس وتصويب الكتفين. الزفير - نخفّض ، نجمع ريش الكتف معاً ، وفي نفس الوقت نمد اليد اليمنى أمامنا. بيدك اليسرى ، أمسكها بالكوع ونقلها إلى اليسار. يجب أن لا تكون عازمة هال بأي شكل من الأشكال. افعل نفس الشيء بالنسبة للجانب الآخر.
- بطن الاستلقاء على الظهر. أغلق يدي خلف رأسي. نثني أرجلنا ونرفعها إلى الأعلى. حقويه لا تمزيق الأرض. عضلات البطن هي أفضل للتوتر. رفع الجسم ، وتمتد إلى أعلى مع الصدر ، ولكن ليس الذقن. لا ينبغي أن تكون الرقبة في التشويق.
- الأرداف . الاستلقاء على الظهر. عازمة على الركبتين ، نحن سحب إلى الصدر. ثم ، دون لمس الأرض ، اسحبهم للأمام.
- الساقين . نحن نركع ، نميل جانب واحد على ظهر الكرسي أو على الكرة من أجل اللياقة . للحصول على رقم مثالي ، فإن هذا التمرين لا يمكن الاستغناء عنه. اسحب الساق اليمنى إلى الجانب ، ولا تنسى سحب الجوارب. إجهاد عضلات البطن والظهر. نرفع الساق إلى أعلى ، موازية للأرضية. كرر للقدم اليسرى.