ما لم يخرجوا لفقدان الوزن! الوجبات الغذائية المعروفة على البروتينات ، والمعروف أيضا باستثناء الكربوهيدرات ، حسنا ، واليوم سوف نتحدث عن نظام غذائي للدهون! هو في الدهون. سنقوم باستهلاك الدهون وتكسيرها ، وهذا هو جوهر النظام الغذائي تحت اسم مثير للإعجاب - النظام الغذائي الكيتون.
تغذية الجسم
كما تعلمون ، فإن أكثر أشكال التغذية ملاءمة لجسمنا هي الكربوهيدرات. والسبب بسيط - أنها تنقسم على الفور وتتخذ شكل الجلوكوز ، ودماغنا - المحلي الرئيسي للجسم ، لا يمكن "التفكير" بدون سكر. إذا قللنا من استهلاك الكربوهيدرات من الخارج ، فسيبدأ الجسم في استخراجها من مخازن الجليكوجين. وماذا سيحدث عندما ينتهي؟ التالي على التفضيلات سيكون البروتينات. هذا هو - إما أننا سوف "تغذية" أساسا الغذاء البروتين ، أو سيتم البدء في استخراج البروتينات من العضلات. العضلات يمكننا "حفظ". للقيام بذلك ، يجب أن تدرب بجد وتحسين النظام الغذائي الخاص بك مع البروتينات. ثم ستحتاج إلى البروتينات للتجديد ، وسيتعين على الجسم هضم الدهون من أجل تغذيته. هذا كل شيء!
ما هي الكيتونات؟
عندما يتم تقسيم الدهون ، يتم تشكيل منتجات تحللها - الكيتونات ، والجسم نفسه يدخل مرحلة الكيتوزية. الكيتونات سامة ، لذلك عليك أن تكون قادرة على التعامل معها. واحدة من فوائد اتباع نظام غذائي الكيتون لفقدان الوزن هو أن الدماغ هو سعيد جدا مع استبدال الكربوهيدرات للكيتونات.
لماذا الكيتونات خطرة؟
تعتبر الكيتونات خطرة وكذلك جميع السموم: فهي تسمم الجسم ، وتضفي عبئًا كبيرًا على الكلى والكبد ، وتجعل البيئة "شديدة التعكر". ومع ذلك ، فإنه ليس من أي شيء أن اتباع نظام غذائي الكيتون هي شعبية في كمال الاجسام - حتى تتمكن من حماية نفسك.
كيف تتعامل مع الكيتونات؟
- ينبغي زيادته إلى 2 ليتر من الماء النظيف. هذا سيسهم في إزالة الجسم من منتجات الاضمحلال من مختلف الأنواع.
- الكربوهيدرات - حتى لدينا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بدونها لن تفعل. لا يوقف تناول الكربوهيدرات المعتدل الكيتوزي ، لكنه يجعل هذه العملية آمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الكربوهيدرات ستفعل دون خسارة كتلة العضلات. لهذا ، يتم استخدام النظام الغذائي الكيتوني دوري. جوهرها هو جعل 1-2 أيام في الأسبوع كربوهيدرات. في هذه الأيام ، سيتم استعادة العضلات مع احتياطي الجلايكوجين.
- التدريب - النشاط البدني يعزز إزالة أسرع من منتجات الاضمحلال من الجسم ، ويسرع عملية حرق الدهون.
قائمة الطعام
في الواقع ، تحتوي قائمة النظام الغذائي الكيتون للعديد من الحراس على كمية كبيرة من الأديبس. في بعض الحالات يؤدي هذا إلى زيادة في مستوى الكوليسترول ، في حالات أخرى - إلى انخفاض في نسبة الكوليسترول. على أية حال ، سيكون من النفاق أن تقول أنك لا تأكل المقلية على الإطلاق وتطبخ كل شيء لزوجين. لذا ، فإن حميتنا ، من وجهة النظر هذه ، لن تغير مسار الأشياء بشكل كبير.
لتناول وجبة الإفطار ، نقدم لكم البيض المخفوق من البيضتين والطماطم والخضر. لتناول طعام الغداء - الحساء النباتي مع اللحم والجبن والسلطة. للقيام بذلك ، خذ 100 جرام من خليط الخضار المجمد ، 100 جرام من اللحم ، 40 جرام من الجبن ، قليل من أوراق الخس والخيار.
لتناول العشاء ، قلى 200 غرام من الكبلين ، 1 بيضة وإعداد سلطة الخيار والخس والطماطم. قبل الذهاب إلى السرير نأكل 100 غرام من الجبن.
وبنفس الروح ، يمكنك إعداد قائمة لمدة 5 أيام (إجازة لمدة يومين للكربوهيدرات) ، وهي الحالة الرئيسية - في أيام الكربوهيدرات المنخفضة ، يجب ألا يتجاوز تناول الكربوهيدرات 30 جمًا.
دليل المبتدئين
من أجل السير على طريق فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي الكيتون ، تحتاج إلى إعداد بشكل صحيح. واحد من المصادر الأكثر اكتمالا للمعلومات سيكون كتاب لايل ماكدونالد حول النظام الغذائي الكيتونيك - النظام الغذائي المنشأ: دليل شامل للديتر والممارس .