نود أن نشكو من حقيقة أنه لا توجد أي إمكانية على الإطلاق لأنك لن تذهب لأي تدريب ، ولكن حتى في المنزل. لا يوجد مكان ، وقت ، جهد ، قائمة الشكاوى إلى المكتب السماوي يمكن أن تستمر إلى أجل غير مسمى ، إذا لم تكن هذه الفرصة قد قدمت نفسها.
هنا ، على سبيل المثال ، فإن التمارين لفقدان الوزن في الجسم كله تحتاج إلى قضاء 14 دقيقة ونصف فقط. أما بالنسبة للمنطقة ، فبالنسبة للمجموع الكامل من التمارين لفقدان الوزن للجسم كله ، لا تحتاج لأكثر من مترين ، أو بالأحرى منطقة مساوية لطولك بأذرع ممدودة في وضعية الانبطاح.
والوقت ... حسنا ، حتى لو لم يكن لديك 15 دقيقة لكل هذا خلال النهار ، يمكنك أن تستيقظ قبل 20 دقيقة ، من أجل الكذب حوالي 5 دقائق والعمل لمدة 14 دقيقة ونصف.
تدريب فاصل - 5 تمارين و 5 دوائر. في العمل - 25 ثانية على كل تمرين ، على راحة - 10 ثانية. هذا هو حقا ممارسة لفقدان الوزن في جميع أجزاء الجسم ، وسوف ترى بنفسك موثوقية هذا التأكيد ، بمجرد أن تقوم بإجراء دائرة واحدة على الأقل من خمسة.
تمارين
- IP - يقف ، عرض الكتفين باستثناء القدمين ، الأسلحة عازمة في المرفقين ، النخيل تتعرض بالتوازي مع الأرض. نحن رمي الركبتين بالتناوب ، الوصول إلى النخيل. إذا كانت هناك قوى ، ارفع يديك أعلى ، والأهم من ذلك ، لا تخفضها إلى ركبتيك ولا تنحني ظهرك.
- نأخذ التركيز مستلقيا ، وسحب الركبتين إلى الصدر بالتناوب عند الزفير. ظهر حتى ، يتم سحب المعدة حتى يتم تقويمها الساقين حتى النهاية.
- وضعنا على الظهر ، والساقين نصف عازمة وترفع عموديا. نرفع القدمين في نفس الوقت عند الزفير ، وفي الاستنشاق نجمعهما معاً. يد على الخصر أو على الجزء الخلفي من الرقبة ، وضغط الخصر تماما على الأرض.
- نحن نلقي التركيز على الكذب والقدمين محاكاة الركض مع ارتفاع عال من الركبتين.
- وضعنا على الأرض ، على ظهره ، والساقين امتدت بها ، والأسلحة فوق الرأس على التوالي. على الزفير ، نقوم برفع الجسم مع منعطف إلى اليمين ، وفي سحب متوازي للثدي الركبة اليمنى. على الاستنشاق نضع على الأرض. نحن بالتناوب لكلا الجانبين.
كرر كل 4 مرات متتالية.