تقوم عصا الجمباز بتثبيت توزيع الوزن والحمل على الجسم ، ولكنها في نفس الوقت تسمح بتدريب أكثر تنوعًا وفعالية. أوافق ، كلمة "متنوعة" هنا مفيدة للغاية ، خاصة إذا كنت تنتمي إلى فئة الأشخاص الذين لا يتسامحون مع الرتابة والروتين ، لأنه من بين التمارين مع الأشياء ، عصا الجمباز هي المخزون الأكثر تنوعا ويمكن الوصول إليها. بالمناسبة ، لممارسة التمارين مع عصا الجمباز ، لا تحتاج إلى إنفاق المال على المخزون: لدينا أكثر من واحدة من هذه الأدوات ، يمكنك ببساطة "تنظيف" العصا من بقايا مكنتك واستخدامها ، كونك فخوراً بأنك لم تنفق فلساً واحداً على تدريبك.
مصلحة
يمكن استدعاء تمارين مع عصا الجمباز مع تطور عام الضمير واضح. مع ذلك يمكنك ضخ الوركين والأرداف والصحافة والأسلحة والعجول والصدر ، وماذا لدينا ... بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم نفس العصا في العديد من فنون الدفاع عن النفس كأحد الأسلحة. وإذا كان السيف هو امتياز الساموراي ، فيمكن لأي راعٍ استخدام العصا.
وهناك حقيقة مقنعة أخرى لتبديد كل الشكوك وتحفيز اهتمامك بمجموعة من التمارين مع عصا الجمباز: إن غوينيث بالترو ينخرط بالضبط مع عصا الجمباز. و "عين" لها طريقة لانقاص وزنها واحدة من أفضل المدربين في هوليوود - تريسي أندرسون. لذا ، خذ مثالاً على المكانس!
تمارين
سنقوم بتنفيذ 10 تمارين أكثر فعالية مع عصا الجمباز.
- الأرجل موازية ، ونحن نحمل العصا في أيدينا. استنشاق - عند صعود اليدين ، الزفير - نخفض العصا من الرأس إلى مستوى لوح الكتف - 10 - 15 مرة.
- نأخذ عصا في كف اليد إلى مستوى الصدر ونبدأ الحركة الدورانية للأمام والخلف.
- نزيل العصا إلى الوراء ، ونحلها بمرفقين ، ونقوم بتأثير المنعطفات.
- تُحفظ العصا بشكل موازٍ للظهر بشكل عمودي: الذراع الأيسر في الطرف السفلي ، اليد اليمنى في الأعلى. أداء حركات أسفل الشد. هذا التمرين يعمل من خلال العضلات بين ريش الكتف. نحن نغير الأيادي و نستمر.
- نحتفظ بالعصا مع قبضة واسعة على مستوى الفخذين ، نبدأ بأنفسنا ، نخفضه ونعيده. قم بتغيير موضع واحد بشكل ديناميكي إلى آخر. نحن نتبادل الجوانب - اليدين اليمنى واليسرى.
- قمنا بضبط العصا ، إصلاحها بمرفقين. نحتفظ بنصائح العصا في أيدينا ، وننفذ المنحدرات إلى جانب واحد والآخر.
- شلالات - عصا على مستوى الورك في كلتا اليدين. نقوم بعمل قوة دافعة للأمام وندخل بعصا في الاتجاه المعاكس. نحن بالتناوب لكلا الجانبين.
- عصا إلى الأمام على مستوى الورك. نهب ساق واحدة ، ونرفع أيدينا فوق رؤوسنا ، ونعيد قدمنا إلى المكان ونفعل السيقان ، ونمد أذرعنا للأمام. نحن ننفذ ، أرجل بالتناوب.
- نحن نعتمد على العصا التي لدينا في المركز أمام أقدامنا. يميل إلى الأمام وتمتد. نأخذ نفسا ونكرر التمرين بوتيرة ديناميكية.
- نصبح أقدام على عصا والمشي على طولها. نحن ندرس عضلات القدم الصغيرة.