تعتبر الأرجل النحيلة ، مثل النماذج من أغلفة المجلات ، غاية قابلة للتحقيق ، ولكن سيكون عليك قضاء بعض الوقت والطاقة. هناك تمارين خاصة للقدمين ، وهي مناسبة لكل من التدريب في المنزل وفي القاعة. من المهم معرفة تقنية التنفيذ ، لتكرار كل ممارسة في 3-4 طرق ، القيام بالتكرار 20-25. لا تمارس أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
كيف تقوي عضلات الساقين؟
وتشمل التدريبات الأساسية الهجمات والسيقان ، لكنها معروفة جيدا ، لذلك لن نعتبر تقنية التنفيذ. سوف ننتبه إلى تمارين فعالة أخرى لتقوية عضلات الساقين.
- تسلق إلى المنصة . لتنفيذ هذا ، يجب عليك استخدام مقعد أو أي ارتفاع آخر. قف في خطوة واحدة من المنصة ووضع قدم واحدة عليه. خذ الدمبل في يديك وارفع الجسم إلى المنصة على حساب الساق الموجودة عليه. العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرار من جديد.
- "المقص" . بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بالمعلومات ، وكيفية ضخ عضلات الساق الداخلية ، يجب الانتباه إلى هذه الممارسة البسيطة والفعالة. ضع نفسك على الأرض ، على ظهرك ، مع ذراعيك حول جسمك. ابق على قدميك في الهواء على بعد 20-25 سم من الأرض. هل تربية ومزج الساقين ، كما لو كان "مقص". من المهم تجنب القاع في أسفل الظهر.
- قدم ماخي . الوقوف على أربع ، عقد يديك تحت كتفيك. اسحب الركبة من ساق واحدة إلى الصدر ، ثم قم بتصويب الساق ، ثم اسحبها للخلف. حاول رفعها إلى أعلى مستوى ممكن. ثم كرر ذلك من جديد دون وضع قدمك على الأرض. قم بالتمرين الأول ثم القدم الأخرى.
- رفع الحوض . إذا كنت ترغب في التخلص من السيلوليت ، فهذا التمرين مثالي. الجلوس على ظهرك ، ثني ركبتيك ورفع الحوض الخاص بك بحيث يتم تشكيل الزاوية اليمنى في الركبتين. من المهم أن يكون الجسد مستقيماً. هذا المجال يغفل الحوض ، ولكن لا تضعه على الأرض.