عندما نريد أن نفقد الوزن ، فإننا نشتري اشتراكًا في نادي اللياقة البدنية على أمل أن ينقذنا المدرب من بوادر القتل البغيضة. بطبيعة الحال ، في شركة حيث يحاول الجميع القيام بالتمارين ، فإن الاستلقاء على البساط دون المرور أمر أكثر صعوبة ، إنه لأمر مؤسف أن تنفق الأموال ، ولن يسمح المدرب بذلك. لذلك ، يختار الكثيرون أخذ دروس في النادي الرياضي ، بدلاً من العمل الحر في اللياقة البدنية. ولكن إذا لم تكن لديك الفرصة لحضور نادٍ رياضي ، مع توفر الإرادة ، فستوفر لك بعض التمارين الرياضية في اليوم للحفاظ على لياقتك.
فقدان الوزن بشكل كبير مع مساعدة من ممارسة الرياضة وحدها لن تنجح ، في هذا الصدد ، يجب الجمع بين اللياقة البدنية للمناطق مشكلة مع التغذية السليمة. ولكن يمكنك تقوية العضلات بمساعدة بعض التمارين المعروفة. ما هي المناطق التي توجد مشكلة في جسم أي فتاة؟ بعض الناس لا يحبون المعدة ، شخص ما لا يشعر بالسعادة من الأرداف ، ويحلم شخص ما في ضخ الوركين. في أي حال ، هذا يرجع إلى ميزات هذا الرقم. في جسم الأنثى ، يسود النسيج الدهني أكثر من جسم الذكر ، وترسبه على الوركين يعود إلى أنماط طبيعية ، لا يوجد شيء يمكن القيام به. ولكن يمكنك دائمًا تصحيح جهود الطبيعة.
اللياقة البدنية للبطن
بالطبع ، يتبادر إلى الذهن على الفور ممارسة الصحافة. هذا هو أساس كل تمارين المعدة المسطحة . بينما لم يفكر أحد في التمارين بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك ، من المهم معرفة أنه من الضروري الضغط على الصحافة بحرص شديد. كثير يفعل ذلك بتهور ، ووضع كل الضغط على الرقبة ، وتحويل مركز الجاذبية. في هذا الصدد ، لن تحصل على تأثير كبير ، ولكن فقط كسب مشاكل في الرقبة. القاعدة الرئيسية - بإحكام تثبيت الرقبة والرأس على أيدي مطوية في القفل ، كما لو كان على وسادة وأثناء التمرين لا تحول الرقبة. لا تمتد إلى الأمام مع الرأس ، ولكن مع الجسم كله ، يجب أن يبقى الرأس على اليدين وعدم التحرك. عندها ستشعر بالتوتر في منطقة الصحافة ، وليس في الرقبة. إذا كانت الصحافة تجهد ، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.
اللياقة البدنية للقدمين
في مجال الفخذين ، نشعر بالقلق عادة من المشكلة الوحيدة غير القابلة للذوبان - السيلوليت. إلى حد ما ، إنها مصنوعة. ولكن من أجل الشعور بالشمس إلى الشاطئ ، من الأفضل أن تعتني الوركين مقدمًا. للقيام بذلك ، هناك تمرين بسيط إلى حد ما يمكن القيام به على الأرض وعلى كرة الصالة الرياضية المعروفة لنا ، والتي ، بالمناسبة ، سوف تصبح مساعدًا ممتازًا في لياقة المنزل. لهذا الغرض ، نضع على بطن أو سجادة أو على كرة ، نرتاح على أرضية من اليدين والساقين نثني على ركبتيه ونبدأ في الهز. عند إجراء التمرين من الأرض ، لا ينبغي فقط الركبتين ولكن أيضا الوركين تؤتي ثمارها ، في حين سيشعر بالتوتر الشديد في مؤخرة الفخذ والأرداف. هذا يعني أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. يعتمد اتساع الهزهزة على قدراتك ، ولكن كلما كان الأمر أكثر فعالية ، كلما كان التمرين أكثر فاعلية.
اللياقة للأيدي
وفقا لاستطلاعات الرجال ، فإن هشاشة أيدي المرأة تجذبهم أكثر من تضخم العضلة ذات الرأسين. بعد كل شيء ، يجب أن تكون المرأة بطبيعتها هشة. ولكن ، حتى لا يعلق الجلد على يديك ، ويتم تخفيف العضلات ، تحتاج إلى دعمهم بالتمارين. في هذا الصدد ، سنساعد الدمبل. يمكن شراء هذه المعدات الرياضية في أي متجر رياضي. أي تمارين مع الدمبل في اليدين تقوي عضلات اليدين. أبسط في هذا الصدد هو رفع الدمبل ، والحفاظ على المرفقين في زوايا قائمة. يجب أن يتم اختيار الدمبل وفقا لقدراتك ، ولكن لا تشتري الدمبل أكثر من 5 كجم.
تختلف مجالات المشكلات للجميع ويجب اختيار التمارين بشكل فردي. في أي حال ، عند القيام بالتمارين ، يجب أن تشعر بالتوتر بالضبط في المنطقة التي تريد ضخها. ولا تنسى أن الأكل يجب أن يكون 3 ساعات قبل اللياقة وبعد 3 ساعات ، ولكن لا شيء آخر.